一套上身训练,每天10分钟,帮助你锻炼背部,手臂,胸部和肩膀

原标题:一套上身训练,每天10分钟,帮助你锻炼背部,手臂,胸部和肩膀

对于女生来说,苗条有型的好身材是大家共同的目标,但要实现这一点却似乎并不容易,除了管住嘴,更要迈开腿,如果跑步实在不是你的菜,那么就不妨在家练习一些健身动作,效果可是一样一样的。当然也有一个前提,那就是你一定要行动起来,只动嘴不动手可没有任何意义。

今天介绍的这个女生身材就相当不错,即便穿着紧身衣也完全不怕曝光。她在自己保持健美身材的同时,也希望把自己的经验分享给大家,是不是有一种赚到的感觉呢?

一套上身训练,每天10分钟,帮助你锻炼背部,手臂,胸部和肩膀

饭要一口一口吃,动作也要一点一点学,首先我们来学习女生的一套上身训练,帮你锻炼背部、手臂、胸部和肩膀,全程需要准备的就只有一副哑铃而已,绝对超低门槛。

一套上身训练,每天10分钟,帮助你锻炼背部,手臂,胸部和肩膀

这组训练共分为5个动作,每个动作40秒,中间休息20秒。一组下来也就只有5分钟,每天2组也就10分钟的时间,绝对可以让上班族也能轻松实现,还等什么,跟着一起练起来吧。

一套上身训练,每天10分钟,帮助你锻炼背部,手臂,胸部和肩膀

动作1:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,小哑铃放在两腿的中间位置,上半身前屈,两臂向左右伸直,保持下半身不动,两臂交替下落,拿起哑铃屈肘内收一次放下,如此反复。

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动作2:跪在瑜伽垫上,两腿膝盖分开与肩同宽,两臂向上伸直,两手执一个小哑铃。保持下半身不动,上半身挺直的状态下,两臂交替向左右肩部位置屈肘下落,如此反复。

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动作3:这一动作初始动作与动作2一致,不同之处在于向上伸直的两臂保持居中位置,同时屈肘下落再恢复,如此反复。需要注意的是上半身及大臂一定要挺直哦。

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动作4:身体躺在垫子上,两腿屈膝,两脚内收,微微分开,两臂向上伸直,两手执一个哑铃。保持这一状态,两臂同时屈肘下落再举起,如此反复。

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动作5:身体保持直立,两臂垂于身体两侧,两手执哑铃,手心向前。两臂屈肘上抬,停留片刻后,两臂外翻后,向上伸直举起,再按照顺序经肩部、腰部后下落,恢复至初始状态。以上5个动作都不太难,绝对简单易上手,关键是还不费多少时间,哪怕只是工作间隙活动活动也是完全没问题的。好身材从来都是努力拼搏出来的,从现在开始吧,一切还不晚。

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—贵在坚持—

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