减肥做到“早起2要,晚上3坚持”,3个月让体重下降20斤

原标题:减肥做到“早起2要,晚上3坚持”,3个月让体重下降20斤

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,应该怎么做才能提高减肥速度呢?不要想着走捷径,我们需要脚踏实地,选择正确的方法坚持下来,时间才会回馈你更好的身材。

减肥做到“早起2要,晚上3坚持”,3个月让体重下降20斤

想要瘦下来,我们要掌握一些正确的生活习惯,远离生活恶习,减肥的人,做到“早起2要,晚上3坚持”,3个月时间,让你的体重下降20斤!

早起2要

1、要喝一杯水+一份优质早餐

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减肥的人早起后一定要按时吃早餐,一份早餐可以开启身体代谢,促进身体消耗卡路里,同时预防肠胃疾病。

我们可以先喝一杯水滋润肠道,稀释血液浓度,然后吃一份优质的早餐,拒绝油条、炒面类型的高脂肪食物,我们要补充优质蛋白,如水煮蛋、牛奶等食物,再补充适量的碳水主食,比如粗粮搭配时蔬或者水果。

2、要做一组拉伸训练

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早起后身体经络、肌肉比较僵硬,一组拉伸训练可以提高身体柔软度,让身体微微发热,提高卡路里消耗,促进血液循环跟垃圾的排出,帮你改善便秘,有助于身体健康。

早起后只需要15分钟时间,将全身经络拉伸一边,比如压压腿、猫展式、婴儿式、下犬式、骆驼式等训练,充分活动身体肌群,拉伸经络。

晚上3坚持

1、坚持晚餐清淡,只吃六分饱

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晚餐决定了你的身材跟健康,想要瘦下来,我们需要要保持清淡晚餐,不能吃得过于丰盛或者油腻,拒绝大鱼大肉的吃法,我们要多吃蔬菜,少吃过度加工的食物,碳水主食减半摄入。

吃饭的时候,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,晚餐保持六分饱即可,不要吃太撑,晚上要吃得少,热量控制在500大卡以内。

2、坚持睡前3小时不进食

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晚餐早一点吃,不要睡前吃饭,给肠胃养成定时进食的记忆,最好在20点前完成晚餐,睡前3小时不进食,让肠胃可以及时消化食物,避免热量的堆积。

戒掉熬夜晚睡的习惯,熬夜会抑制瘦素分泌,提高皮质醇分泌,身体代谢水平就会低下。学会规律早睡,晚上不要熬夜,保持23点前睡觉,有助于提高身体代谢水平,让身体消耗更多脂肪。

3、坚持泡脚30分钟

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冬天到了,很多人会感觉到手脚冰冷,被窝总是不暖,这是你身体气血不足的表现。气血不通,他运转速度就会低下,人就容易发胖,不利于提高减肥速度。

我们可以睡前泡脚30分钟,促进身体血液循环,让身体四肢发热,帮你养足气血,可以帮你更好的入眠,还能提高睡眠质量,让身体机能更好的修复,从而让身体代谢水平更加旺盛起来。

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