8分钟学会“瑜伽倒立”,瘦身养颜抗衰老,这才是女人最高级的保养!

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8分钟学会“瑜伽倒立”,瘦身养颜抗衰老,这才是女人最高级的保养!

但很多瑜伽人可能对自己的了解不够多或不够到位,很难很好地规划和管理自己的瑜伽习练。

给大家举一个手倒立的例子,为什么很多人做不到手倒立?那是因为你对自己的“身体资源”没有正确的评估,没有合理的规划。

试想如果你做了正确的倒立评估,知道自己的不足之处,针对性的练习。那么手倒立还那么难以立起来么?

试试下文的倒立评估以及相对应的练习吧——

1)评估和练习视频及解析

2)手腕的评估和练习

3)肩膀的评估和练习

观看倒立评估和习练视频

手腕的评估

此评估将帮助你确定伸展手腕的能力。

在手倒立时,手腕需要延展90度或者更多。

不要忽略手腕的重要性,很多人经常尝试进入倒立,但是并没有意识到他们的手腕有没有做好准备处理负荷。

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做法:跪在垫子上,将右手肘放在椅子上垂直椅面。用左手稳定住手肘不动,右手指向右侧的椅子方向伸展。查看手腕可以伸展的角度。

如果手腕无法完全伸展,那么你就需要做一些针对练习:

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1-9做法:

1、跪立在垫子上,大拇指除外的其余四根手指指腹压实垫子,身体前后运动,向前时重量压在指腹上。

2、跪立在垫子上,手指全部压实垫子,将掌心向上抬起后放下,重复数组。

3、大拇指除外的其他四根手指全部压实垫子,然后将大拇指抬离垫子,再将大拇指向垫子的方向触碰,重复数组。

4、手掌完全压实垫子,转动手肘向前向后。

5、手指朝向两侧压实垫子,身体向左向右摆动。

6、手指朝向自己的方向压实垫子,臀部向脚跟的方向靠,再抬高臀部。重复数组

7、掌心朝上压实垫子,手臂伸直,臀部向脚跟的方向靠,再抬高臀部。

8、掌心朝上压实垫子,手臂伸直,转动手肘向前向后

9、手掌压实垫子手臂伸直,身体向前向后摆动。

第一周肩膀评估

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做法:

1、站立在垫子上,左手自然放在身体的旁侧,右手从身体前侧向上划向后,然后换另一侧

2、这次双手从身体的前侧向上划向后。

如果你是靠背部作为代偿将手臂抬高的话,你可能会呈现低头,肚子往前顶,肋骨突出,背部弯曲的情况。

那么你需要做肩膀的针对性练习:

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做法:跪立在垫子上,手掌放在瑜伽椅上,双膝向后调整到合适的位置之后,手掌用力向下压,肩部放松向下,注意不要让腰椎曲度过大。

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做法:将手肘放在瑜伽椅上,掌心相触,手肘用力向下,肩部放松向下。

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做法:跪立在离墙有一些距离,将双手掌放在墙上,手掌用力推墙,肩部向墙的方向用力靠近。

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瑜伽人(yoga_in)

做法:进入下犬式准备,手掌压实垫子,手臂伸直,肩胛骨向头顶的方向和向臀部的方向动态练习。

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做法:直角坐姿坐立在垫子上,弯曲右膝靠向胸部,双手环抱小腿胫骨,尽力抬起左脚向上微微上下摆动,然后换另一侧的练习。

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倒立对于女性来说是非常重要的体式。因为在生理周期中,除了月经期之外的其他三个时期都应该每天练习倒立,它可以帮助你调理内分泌,它对于卵巢的益处是其他体式所不能比拟的。

所以如果你真的不喜欢瑜伽,那么也请你不要拒绝倒立。

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