揭秘!为啥女明星产后身材恢复那么快?学会这一点,你也可以!

原标题:揭秘!为啥女明星产后身材恢复那么快?学会这一点,你也可以!

最近小编在看某手直播的时候,发现了一个很有趣的现象,所以今天就迫不及待想和大家分享一下。

这位主播的身材非常纤细,但露出的腹部反差也是有点大。喏,有图有真相。

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这不下面就有人“贴心提醒”:小心肚子里的胎儿。

揭秘!为啥女明星产后身材恢复那么快?学会这一点,你也可以!

其实这是不少产后女性都会遇到的一个问题

明明已经生完娃四五个月,甚至一两年了

可肚子依然大如球,就像假孕肚怀了“二胎”

为什么产后肚子就是瘦不回去?

其实不是因为肚子脂肪多

不是因为生完孩子内脏变大

而是因为,你的腹直肌分离很严重!!!

腹 直 肌 分 离

揭秘!为啥女明星产后身材恢复那么快?学会这一点,你也可以!

什么是腹直肌分离呢?

人的腹部左右两边腹直肌是由筋膜连接的

而这条连接的部位叫做腹白线

怀孕时由于胎儿逐渐扩大的子宫

会将腹肌拉长

使两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离

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正常情况下产后根据个人情况

半年左右的时间就会回到原来的位置

但如果遇到腹壁本身薄弱、胎儿过大、

羊水过多、或者双胞胎等情况时

产后半年腹直肌仍不能回到原先位置

就被称为产后腹直肌分离症

#怎样测试自己是否为腹直肌分离:

仰卧,两腿弯曲,露出腹部;右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松;上身抬起,感觉两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,就再增加手指直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的手指距离。

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图源:keep

正常距离:2指以内;需改善距离:2~3指;需专业就医距离:3指以上。

而腹直肌分离不仅仅是

腹壁形体、外观改变的尴尬

还会出现腰背部酸痛等问题

长期以往还会压迫到其他正常位置的器官

出现内脏器官移位、下垂等

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所以腹直肌分离的产后修复很重要

不仅仅是为了我们的身材

更重要的是为了自己的身体健康

我们每次都惊诧于女明星的产后复出

比如这段时间疯狂刷屏的赵丽颖

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还有产后复出的唐艺昕

晒出的美照,一点儿小肚子也看不到

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还有生过三个孩子的贾静雯

气质、身材依旧好到令人羡慕

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她们的产后身材让人眼前一亮

好像是不是明星天生就

具有生完孩子就会变美的特异功能

由于职业上镜的需求她们日常

一直都有定期的身材管理,孕期也不例外

而产后又有专门的护理、康复中心

想要人前显贵,必先人后受罪

所以她们的产后身材恢复也就比较快

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因此想要产后不尴尬

腹直肌分离的修复一定要及时

生产6个月内是产后修复的黄金期

目前公认效果好、无争议的动作

那就是内收腹部

而不是挤压腹壁,使腹部外凸

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所以在训练过程中切忌卷腹

平板支撑、仰卧起坐一类的训练

不仅作用不大,反而会加重分离程度

这里推荐以下腹直肌分离修复训练

动作一:腹式呼吸

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这个呼吸训练可以启动深层的腹横肌收缩

有助改善腹直肌分离的问题

仰卧在垫上并屈膝

把一只手放在腹部肚脐处,然后吸气

腹部大幅鼓起向外扩张,胸部微微扩张

呼气时收缩腹部,向内朝脊柱方向收缩

动作二:猫式伸展

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拱起背部时呼气,塌腰时吸气

塌腰时整条脊柱向后伸展到

腹部有较强的牵拉感

动作三:臀桥

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仰卧,双腿屈曲,脚跟踩地

发力将臀部抬起至大腿与身体呈一直线

下落时下背部贴地,臀部悬空,重复进行

最后小编需要提醒大家一点

产后训练的原则就是

把打开的身体从里到外地收起来

而不是迅速地减肥瘦身

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