运动多流汗就能瘦?告诉你汗水和体重的关系!

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说到流汗,你会想到什么?在某些家伙离开卧推凳时,总会留下一滩恶心的汗体,但是同样的汗液在刚跑完步路过你面前的美女身上就变得非常性感了。

说到底,流汗只是人体的正常进程,它是水,盐,电解质以及尿素(一种蛋白质分解的副产物)组成的,由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。

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汗水和体重的关系

有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服,希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗?其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了,体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。

体脂肪是储存在体内的卡路里,而唯一燃烧它们的方法是提高你的心率,使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂;事实上,穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态,这只会让你更虚弱。

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这会让你脱水

人类比任何哺乳动物出的汗都要多,所以对于我们来说,在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分,血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

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训练前

在训练前至少20分钟摄入8-20盎司的水

训练中

普遍的做法是每二十分钟喝8盎司的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂,与20盎司的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。

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训练后

摄入足量的液体极其重要。20盎司一般是比较理想的范围。

保持凉爽

在你体温升高时(训练,周围环境,或是处于紧张状态),你的神经系统刺激汗腺开始在皮肤上释放汗液。随着体表汗液的蒸发带走了身体的热量,你的体温得以下降。人体有两种释放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。

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为什么汗水会有臭味

大汗腺大部分位于头皮,腹股沟和腋窝。当我们的身体得到压力来促使这些汗腺释放更多的汗液时,一旦汗水到达皮肤他会与细菌混合并开始分解。这就是那些气味的由来。每个人出汗的程度都不一样,有些人只是微微沾湿衣服而有些人则是滴着出汗。

一个简单的办法来辨别是否脱水

根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。

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健身房礼仪

当你好不容易等到想要使用的器械时,结果发现上面一大滩汗,你是什么心情?你一定会花上一段时间来回的擦拭。无论你是不是一个水龙头,你都应该注意这个健身房的礼仪。

随身携带一条毛巾,在使用完器械后擦干净。如果有必要的话可以使用健身房提供的清洁剂。己所不欲勿施于人嘛。

亲们,所以以后不要再效仿那些穿着厚厚的卫衣去跑步机上做有氧的人啦,这样做并没有什么卵用。另外还要提醒大家注意一下我们的健身房礼仪哦。

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