打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

原标题:打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

2020年人们对于身材的关注会越来越重视对于线条感的塑造,单纯的减脂已经不能再满足目的。

因此,有越来越多的女性朋友们开始了塑形训练计划,因为她们越来越了解塑形训练对于体形的重要性。

打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

在塑形中肩部背部起着重要的作用,紧致的后背会让整个身体更加挺拔,让自己更加年轻有动,饱满的肩部线条可以修饰手臂线条,还可以与背部一起修饰整个上半身的比例。

这两个部位可以改善含胸驼背以及双肩内扣的不良体态问题,缓解腰酸背痛以及颈部不适的健康问题所以, 所以日常塑形训练过程中,这两个部位很重要。

打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

下面这四组弹力带肩背训练动作,可以轻巧有效的锻炼肩部和背部。

01

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弹力带下拉

打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

●将弹力带固定在高位,面对弹力带调整好身体位置,跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,双臂向上伸直,双手约与肩同宽拉住弹力带。

●保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌肉发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动弹力带。

●动作顶点稍停,感受背部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢反方向还原,并感受背部肌肉的伸展。

02

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坐姿弹力带划船

打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

●坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双脚踩住弹力带,背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,双手握住弹力带另一端。

●保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌肉发力带动双腿屈肘向腹部方向拉起弹带。

●动作顶点稍停,感受背部肌肉的收缩,然后主动控制速度慢慢还原,使背部肌肉得到有效伸展。

03/

站姿弹力带推举

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●双脚踩住弹力带并打开约与肩同宽站立,背部的挺直,核心收紧,双臂屈肘向身体两侧打开,双手握住弹力带。

●保持身体稳定,保持背部挺直,三角肌发力向上推起弹力带至双臂伸直,注意肘关节不要锁死。

●顶点稍停,感受三角肌的收缩,然后主动控制速度慢慢还原。

04/

站姿弹力带侧平举

打造漂亮肩膀和紧致后背4个弹力带动作,练出宽肩美背!

熟悉动作要领并充分热身后开始正式训练,在训练过程中保证动作质量注意动作细节,每一次都要做到 目标肌肉主导发力完成动作。

每个动作15-20次,每次4-5组,训练结束后拉伸放松,不要立即停止。

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