入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

原标题:入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

大概很多人这辈子都会有一个共同的遗憾,那就是没有做过军人

阿皮也拥有这样的遗憾。

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

看着身边一个个朋友同学纷纷去入伍,内心也十分为他们感到高兴。

入伍前后的他们,变化足够让我感到震惊。

曾经体重 180 的小胖墩同学,今年退伍回来完全变成 130 的阳光型男了。

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

▲ 真人真事,就不放照片了

两年的岁月,在他身上完完全全可以看到,不仅身材 更瘦、更健壮,人也更精神更有气质了。

比起去健身房,没人能有自信变化可以这么大!

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就光从体型的变化就能知道这两年期间,他的训练有多么刻苦。

而对于这两年的感触,他给我的回答是:“痛并快乐着…”。

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当兵有多辛苦,就算没有亲身体验过,但想想也能感觉到。

而对于新兵来说,入伍就意味着,你的体型将很快的发生改变。

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

▲ 图源央广军事

最近,@央广军事发了一组北部战区海军某训练基地新兵的训练照片。

来记录入伍两个月的新兵是如何变成“猛男”的。

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

▲ 图源央广军事

这些新兵们两个月的时间就已经练出了满身的肌肉。

除了日常训练之外,他们会做各种各样的力量训练。

他们也同样拥有属于自己的健身房,也同样在减脂和增肌两边反复进行摩擦。

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▲ 图源央广军事

哑铃弯举:

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▲ 图源央广军事

硬拉:

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▲ 图源央广军事

引体向上

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▲ 图源央广军事

各类器械应有尽有。

这些新兵们仅仅两个月就让身材发生了天翻地覆的变化,实在是太强了!

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

▲ 图源央广军事

看完这些兵哥哥,我不禁陷入了沉思。

就算我两个月不间断的去健身房,我能练出这样的身材吗?

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在部队不仅训练量大,而且还有教官严加要求。

在健身房的我似乎每天都游手好闲,还每天和教练打着太极…

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

于是我得出了结论:

想要获得好身材,练出好肌肉,那就去入伍!

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当然还有一个十分方便的方法,那就是关注“肌肉志公众号!

这里不仅有各种各样的健身干货,也有各种各样的型男靓女。

话不多说,下面是干货时间,想要两个月练出全身肌肉,不用当兵你也可以做到!

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今天主要讲一讲 新手如何减脂,以及腹肌的动作教学。

新手减脂

减脂/减肥,一定要最先明白的事情就是:

减脂一定是全身减脂,“瘦肚子”的方法一律按全身减脂处理!

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减脂最重要的就是饮食,改善饮食非常重要;并不是不吃,要吃的有营养且摄入热量不超过自己一天消耗的热量。

在改善饮食的基础上,就算你一天不做其他的运动,你也能自然减脂,只不过很慢…

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其次,减脂期间应该选择适合自己的运动。

可以做 有氧(慢跑、跳绳、游泳等),也可以 有氧和无氧结合

一般来说,减脂期间最推荐的运动是 HIIT 燃脂运动。

比如: 波比跳 (每天 4 组 * 8 次)

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开合跳(3 组 * 30 次)

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基本上只要能每天坚持做这两组动作,对于新手减脂来说就足够了!

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很多人想要瘦肚子,就不停的做卷腹。

但实际上,卷腹在一般情况下都是刺激腹部肌肉生长,减脂的效果比较差。

当然想要练出十分有线条的腹肌、马甲线,各种各样的卷腹动作一定要了解的!

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平板支撑 (10 组 * 10秒)

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

仰卧起做左右转体(10 次)

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

仰卧交替卷腹肘碰膝(左右各 10 次)

入伍两个月练出一身肌肉!新兵是如何变成“猛男”的?

仰卧负重起(10 次)

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坐姿上摆腿 (10 次)

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抓紧收藏了,毕竟马过就是练过。

再也不用担心退伍的小伙伴比自己大了…

注:文中图片均来源于网络。

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