一组自重训练,每天坚持一遍,3个月让体脂率下降5%!_锻炼

原标题:一组自重训练,每天坚持一遍,3个月让体脂率下降5%!

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材是怎么练出来的,你知道吗?

肥胖是放纵的结果,好身材是自律的表现。想要让身材瘦下来,除了进行饮食控制外,我们还需要加强运动锻炼。

一组自重训练,每天坚持一遍,3个月让体脂率下降5%!_锻炼

运动健身可以提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解,还能让你收获一个更加强健的体质,抵抗疾病的入侵,有助于延年益寿。

如今的人大都缺乏锻炼,运动量直线下降的同时,又抵挡不住美食的诱惑,导致身体热量过剩,脂肪堆积,身材逐渐走形。我们需要管住嘴、迈开腿才能有效降低体脂率,重获一个好身材。

一组自重训练,每天坚持一遍,3个月让体脂率下降5%!_锻炼

对于平时无法出门锻炼的小伙伴,我们可以在家进行自重训练,同样可以达到燃脂瘦身的目的。不要总说在家没有时间、没有场地锻炼,这些都是借口。

今天小编分享一组自重燃脂训练,每次只需30分钟就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,持续消耗燃脂。结合饮食管理,可以帮你减掉身上多余赘肉,3个月时间,体脂率下降5%以上。

一组自重训练,每天坚持一遍,3个月让体脂率下降5%!_锻炼

新手刚开始自重训练的时候,体能素质比较差,可能无法完成既定的训练安排,我们可以降低训练强度,延长组间歇时间。随着体能素质的提高,再按照既定的训练强度进行训练。

训练后第二天如果感觉到肌肉酸疼不已,可以休息1天再开始训练,给肌肉足够的修复时间,劳逸结合,才能让你更久地坚持下去。

第一个动作、开合跳

一组自重训练,每天坚持一遍,3个月让体脂率下降5%!_锻炼

这个动作是健身热身动作,可以让身体血液循环加快,让身体发热起来,进入运动的状态。我们可以进行5组开合跳,每组1分钟,体验汗流浃背的快感。

第二个动作、深蹲

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深蹲可以锻炼我们的臀腿,同时强化腰腹肌群,深蹲训练可以刺激肌肉纤维的撕裂,休息时间进行重组生长,可以提高身体基础代谢水平,消耗更多的热量,同时提高臀腿曲线,修饰你的下肢线条。

第三个动作、俯卧撑

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这个动作是锻炼上半身肌群的黄金复合动作,女生可能一个标准俯卧撑都做不了,这个时候可以退阶进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑,每次进行力竭的个数,建议10个以上,每次进行4-6组。

第四个动作、波比跳

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这个是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作,可以锻炼自身85%的肌群,卡路里消耗值非常高,但是难度也是非常大的。你可能无法连续完成5个波比跳,当你可以一次性完成15个波比跳的时候,说明你的体能素质是比较不错的,运动能力也不低。每次进行10个波比跳,重复5组,感受肌肉撕裂的感觉。

第五个动作、后勾腿

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这个锻炼可以强化膝盖关节,改善小腿发麻的情况,同时拉伸腿部肌群。这个动作需要我们小腿交替跟大腿重合,动作坚持60秒,进行4组。

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