不想体重反弹?减肥后做到这3件事,让你远离复胖的困扰!_身体

原标题:不想体重反弹?减肥后做到这3件事,让你远离复胖的困扰!

原创内容,擅自搬运者必究!

明明减肥成功了,体重降到了标准水平,但是当你停止减肥计划话,没过2个月体重就反弹了,身材开始复胖回来?

不想体重反弹?减肥后做到这3件事,让你远离复胖的困扰!_身体

这是大多数人减肥后的现状,身材复胖的问题困扰了大多数人。怎么才能科学、健康地瘦下来,避免反弹呢?

首先,减肥期间你要选择正确的减肥方法而不是去吃减肥药,选择水果代餐等比较极端、不科学的减肥方法,错误的减肥方法,只会让你越减越胖,最后还伤害身体健康。

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减肥期间,我们需要控制饮食,但是每天的热量摄入必须大于基础代谢值(1100-1300大卡),还需要均衡营养,做到饮食多样化,你才能健康地瘦下来。此外,我们还需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,从而降低体脂率。

最后,当你减肥成功后,还需要坚持一些正确的生活习惯,巩固自己的体重,才能远离复胖、反弹的困扰!

1、减肥后不要放纵饮食

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减肥成功后,不意味着你可以放纵饮食了,如果你还跟以前一样胡吃海喝,那么身材一定会反弹。我们需要保持每天的热量摄入小于身体的热量支出,才能远离肥胖的困扰。

减肥成功后,你可以偶尔吃一些你喜欢的美食、奶茶,但是一定要控制好频率,一周不要超过1次,平时吃饭的时候要尽量低油盐烹饪,不要总是大鱼大肉吃得很油腻,养成健康的饮食习惯,对肠胃健康有益,还能降低复胖几率。

2、减肥后不要停止运动

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减肥成后不意味着你可以完全停止锻炼。健身是一件值得我们长时间坚持的事情,停止健身锻炼意味着你的卡路里消耗会下降,力量训练停止后,意味着你练出来的肌肉也会逐渐退化,你的基础代谢水平也会下降,复胖也容易出现。

想要更好地保持身材,我们还需要保持一周2-3次的运动锻炼,以此提高身体的卡路里消耗,保持身体的活动代谢,让身体细胞逐渐记忆现在的体重基数,以此降低反弹几率。

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我们可以选择有氧运动,也可以选择力量训练,在家进行自重训练也是可以的,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、分腿蹲等动作进行训练,每次30-40分钟锻炼,还可以提升在的体能素质,强化心肺功能,让你保持旺盛活力,身体也会更加年轻。

3、减肥后要监督自己的体重

减肥成功后,体重基数还不稳定,身体细胞还记忆着原来的体重。你还需要及时监督自己的体重,不要等到发胖了才发现自己复胖了。

每周进行1-2次体重测量,可以让你清楚地知道自己的身体情况,并且及时作出应对措施,这样才能远离反弹的困扰。

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这3个方法如果你能坚持下来,那么身材复胖的困扰也会远离你,只有远离复胖的烦恼,你才算是真正减肥成功了!

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