为什么减肥不是减重,而是减脂?3个方法刷脂,让你健康瘦下来_肌肉

原标题:为什么减肥不是减重,而是减脂?3个方法刷脂,让你健康瘦下来

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很多人觉得减肥就是减重,只有体重下降到标准水平,你就是瘦了。但是,减肥过来人跟健身达人会告诉你:体重不是减肥的关键,减脂才是减肥的重点。脂肪才是导致发胖的关键。

为什么减肥不是减重,而是减脂?3个方法刷脂,让你健康瘦下来_肌肉

减肥期间,不要单纯地看重体重。体重下降与否,是受多个因素影响的,比如肌肉量、水分、器官、骨骼、脂肪都会影响你的体重。

而肥胖是因为脂肪量过多,脂肪肥大跟臃肿,会让你变得肥胖起来。而肌肉多的健身人士,虽然他们体重也会超标,但是身上没有多余赘肉,身材非常紧实,主要是因为自身的体脂率足够低。

为什么减肥不是减重,而是减脂?3个方法刷脂,让你健康瘦下来_肌肉

减肥期间,如果你降低了体脂率,同时提升的肌肉量,体重可能不会发生太大的浮动,但是身材却会逐渐变好。

这是因为脂肪的体积比较大,而肌肉的体积比较小,二者相差了3倍。而肌肉量的提高可以让你每天消耗更多的热量,基础代谢水平也会比以前提高,也就是说你不容易发胖。

那么,怎么才能科学降低体脂率,提高肌肉量呢?3个方法刷脂,让你保持旺盛代谢水平!

方法1、每天热量摄入大于基础代谢,不要过度节食

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过度节食的方法是不可取的,我们需要合理控制卡路里摄入,同时每天的热量摄入需要大于身体基础代谢,才能避免身体陷入饥荒。当你热量摄入太低的时候,身体就会主动分解肌肉,代谢水平就会下降,人就容易发胖。

我们每天热量摄入必须大于1200大卡,同时小于1600大卡,这样就能让身体产生热量缺口,让脂肪慢慢分解。我们只需要戒掉各种零食,三餐自己做饭,清淡烹饪,多吃蔬菜,饭吃八分饱即可,这个热量就会有所控制了。

方法2、有氧运动时间控制在40分钟

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有氧运动可以帮我们分解身上的脂肪赘肉,但是过长的有氧运动也会造成肌肉的流失,我们需要控制有氧运动的时间不超过40分钟,这样肌肉流失是最少的。

我们可以从低强度的运动开始训练,逐渐提升自己的体能耐力,提高运动能力,再逐渐提高运动强度,高强度运动既能消耗脂肪,还能锻炼肌肉,有效避免肌肉流失。每周保持4次以上的运动锻炼,你就会慢慢瘦下来。

方法3、不要忽略力量训练

为什么减肥不是减重,而是减脂?3个方法刷脂,让你健康瘦下来_肌肉

力量训练可以锻炼肌肉,提升身材线条,我们可以隔天一组抗阻力训练锻炼自身肌肉,从复合动作开始,在家的人可以进行自重训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑训练都可以计入你的训练计划。

每次30分钟力量训练刺激肌肉,让肌肉纤维撕裂后重组,可以变得更加强壮起来,你的基础代谢水平也会慢慢得到提升,每天的热量消耗也会逐渐提高,燃脂塑形速度也会加快!

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