丰胸美背,防止胸下垂!只需这9个瑜伽动作就够了_向后

原标题:丰胸美背,防止胸下垂!只需这9个瑜伽动作就够了

骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式,它能帮助练习者进阶和提升,同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一。

丰胸美背,防止胸下垂!只需这9个瑜伽动作就够了_向后

因为骆驼式不但能扩展胸部,防止胸部下垂,还能刺激甲状腺,调节内分泌。

为了能更有效的做好这个体式,跟大家分享如何循序渐进地进入骆驼式…

丰胸美背,防止胸下垂!只需这9个瑜伽动作就够了_向后

01.山式站姿

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  • 稳定的站立在地面上,双脚并拢
  • 尾骨下沉,力量均匀分布在脚掌
  • 保持10-15个自然呼吸

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02.站立后弯

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  • 山式站姿进入,吸气向上延展手臂
  • 呼气舒展胸腔,胸曲逐渐向后后弯
  • 保持10-15个自然呼吸

03.坐姿牛面式

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  • 跪姿准备,膝盖并拢,臀部坐脚跟
  • 右臂向上伸展,屈手肘小臂向下
  • 屈左肘,让左小臂贴近后背部
  • 双手背后十指交扣,肩膀放松
  • 保持10-15个呼吸,反向练习

04.单腿虎式

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  • 猫式跪立进入,双手与肩膀同宽
  • 呼气右膝离地,后腿向后伸展
  • 保持10-15个呼吸,反向练习

05.斜板式

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  • 从虎式进入,调整双脚尖落地
  • 核心收紧,稳定肩袖力量
  • 保持10-15个自然呼吸

06.眼镜蛇式

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  • 从斜板式进入,双腿向下贴近地面
  • 吸气延展肩,呼气背收紧拉伸腹部
  • 保持10-15个自然呼吸

07.弓式

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  • 眼镜蛇式进入,屈膝脚跟靠近臀部
  • 双手向后抓脚踝,小腿往上抬
  • 胸腔展开 ,保持10-15个呼吸

08.后支架式

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  • 从坐立进入,双手肩宽在体后支撑
  • 呼气重心离地,增强背部稳定力量
  • 保持10-15个呼吸

09.骆驼式

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  • 跪姿准备,膝盖与骨盆同宽
  • 吸气延展脊背, 身体向后弯
  • 呼气骨盆前推,胸腔舒展上提
  • 双手扶脚踝 ,保持 10-15个 呼吸

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练习小贴士:

练习中多注意觉知身体的感受,建议患有腰间盘突出、颈椎病者、背部有伤痛及颈部受伤的伽人可在专业的老师指导下练习…

瑜伽的事

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