试试这套流瑜伽序列,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓!_向前

原标题:试试这套流瑜伽序列,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓!

都说“冬天不减肥,春天徒伤悲”,小编相信大多姐妹为了减肥试过节食挨饿,想必也经历过“一周掉两斤,一顿涨两斤”的辛酸和无奈。

反反复复始终无果,而且还会对影响身体健康。

试试这套流瑜伽序列,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓!_向前

有没有什么健康又高效的减肥方法呢?当然有了!今天小编给大家分享一套瑜伽序列,快来一起看看吧~

1、幻椅式

试试这套流瑜伽序列,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓!_向前

  • 山式,双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展,呼气屈髋屈膝
  • 手臂伸展向上,坐骨向后
  • 保持膝盖不超过脚尖,腹部内收
  • 停留5~8个呼吸,静态保持

2、幻椅扭转

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  • 幻椅式,吸气脊柱手臂延展
  • 呼气身体向右扭转,双手合十
  • 左手肘抵右膝外侧,胸腔扭转
  • 停留5~8个呼吸,吸气回正
  • 呼气换侧练习,重复3~5次

3、高位起跑

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  • 右脚向前小腿垂直,左腿伸直
  • 大腿肌肉收紧,骨盆中正向前
  • 吸气双手头顶合十,脊柱延展
  • 停留5~8个呼吸,静态保持

4、战士三式

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  • 重心右脚,吸气脊柱延展
  • 呼气上身向前同时抬起左腿
  • 左脚脚趾回勾,左侧不翻髋
  • 双臂延展向前,与身体一线
  • 停留5~8个呼吸,换侧练习

5、虎式平衡

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  • 四角板凳,脊柱胸腔延展
  • 吸气伸直左腿向后,骨盆稳定
  • 伸直右手臂向前,肩膀稳定
  • 腹部内收,身体保持同一平面
  • 停留5~8个呼吸,换侧练习

6、单腿下犬

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  • 下犬,吸气左腿向上抬起
  • 呼气屈左膝向前到双手内侧
  • 腹部内收,吸气向上抬起
  • 重复8~10次,换侧练习

7、板式平衡

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  • 板式,核心收紧,脊柱延展
  • 吸气抬右手左腿,腹部内收
  • 呼气落下,吸气抬左手右腿
  • 呼气落下,左右交替8~10次

8、蝗虫式

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  • 俯卧双手向前伸展,脊柱延展
  • 吸气双腿上身抬起,腹部内收
  • 下颌微收颈部延展,肩膀放松
  • 动态练习,重复8~10次

9、弓式

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  • 俯卧双手抓双脚脚背,肩展开
  • 吸气小腿发力向上,抬起上身
  • 腹部内收,颈部延展,肩放松
  • 停留5~8个呼吸,静态保持

管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。

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