一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

原标题:一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

络畅通,气血就会得以正常运行,人就不会生病。

相反,当经络不通,这个时候疾病往往也会随之出现,这也就是在中医里常常提到的“痛则不通,通则不痛”的说法…

为了使经络系统保持一种畅通的状态,可以足够地运化气血,今天为大家分享9个可以帮助疏通经络,调和气血,改善亚健康的瑜伽体式,一起来练习吧~

1,低弓步

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 下犬进入,右脚向前一步
  • 调整后侧左膝落地的位置
  • 吸气延展背部,核心收紧
  • 呼气专注左腿前的伸展感
  • 10 -15 个呼吸,反向练习

02 弓箭步变体

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 低弓箭步进入,右手稳定支撑
  • 微屈右膝,双小腿垂直于地面
  • 呼气向左转体,左手抱住脚尖
  • 10-15个呼吸,反向练习

03 双角式变体

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 站立进入,双脚宽过肩膀
  • 吸气双手背后相合,胸腔上提
  • 呼气屈髋折叠身体,收合肩胛
  • 10-15个呼吸。

04 反战士

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 战士二进入,保持骨盆稳定
  • 吸气右臂靠近耳侧向上伸展
  • 呼气左手扶左膝,延展侧腰
  • 10-15个呼吸,反向练习

05 半月式扭转

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 前屈式进入,手触地面右腿重心
  • 吸气左腿向后伸直,与地面平行
  • 呼气扭转躯干向右,伸展右手臂
  • 10-15个呼吸,反向练习

06 下犬式

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 猫式进入,吸气柔软背部
  • 呼气,双膝离地倒置脊背
  • 肩稳定,感受腿后伸展
  • 10-15个呼吸

07 弓式

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 俯卧进入,屈双膝,手握脚踝
  • 吸气,舒展肩膀以及胸腔空间
  • 呼气,收紧腹部向上抬离身体
  • 10-15个呼吸

08 坐角式

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 山式坐姿进入,双腿分别两侧打开
  • 吸气延展脊背,呼气屈髋身体向下
  • 脚尖保持回勾,加强髋部的柔韧性
  • 10-15个呼吸

09 蛙式

一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就可以练

  • 猫式进入,双膝宽过肩,肘支撑
  • 吸气放松背部,呼气重心向下沉
  • 深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群
  • 10-15个呼吸

练习建议:经络疏通需要坚持练习才有明显效果,所以一定要坚持噢!

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