女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

原标题:女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

都说膝关节的寿命就是70年,那为什么还常有2、30岁的人,年纪不大就有膝盖疼痛呢?

人到30岁之后,人体的膝关节就逐渐开始出现老化,关节软骨和半月板的磨损很容易引发膝盖的疼痛。

而女性由于 肌肉分量比男性少,更容易出现骨质疏松等问题,而很容易导致关节软骨和半月板磨损,产生疼痛。

一些爱美的女性在寒冷的天气也喜欢穿裙子,膝盖也会受到风寒导致疼痛;

在瑜伽的一些体式练习中,错误的发力也会导致膝盖部分受力过多...

所以,尤其是女性,一定要保养膝关节,而且越早越好。

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

那么,该如何保护我们的膝盖呢?

首先就是要少做损伤膝盖的事:

0 1 过量运动会使膝盖受伤

运动是好事,但是过量运动却会有反效果,会使我们膝盖的负担增加,加重膝盖的损伤。

0 2 长期坐着不运动会使膝盖受伤

像上班族等久坐的人群,很少运动,长期坐在椅子上工作,膝盖没有得到使用,会使膝盖功能退化,如果这个时候突然剧烈运动,膝盖不能适应的话就会受到伤害,使关节损伤。

0 3 不注意保暖会使膝盖受伤

不管是冬天还是夏天,都要做好膝盖的保暖工作,一旦寒气侵入体内,导致关节受凉,长时间如此会影响关节的使用寿命。

0 4 穿高跟鞋会使膝盖受伤

女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候,人的脚底是往前倾的,此时的膝关节处于强伸状态,会增加关节负荷,加快韧带老化。

尤其穿高跟鞋下楼时候,膝盖要承受巨大压力,更容易受损。

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

0 5 负重过大会使膝盖受伤

膝盖是要承受身体重量的承重关节,体重过大会使膝盖承重增加,关节磨损几率也增加,使膝盖损伤。

而且肥胖的人体脂过高,会促进了炎症促进蛋白的产生,形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作,加重了膝盖软骨的磨损,使膝盖损伤。

0 6 跑步方式不正确会使膝盖受伤

有些人跑步会急停或者急加速,膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤,或者使半月板损伤。

另外有些人在运动前不做热身运动,没有给膝盖一个预热的机会,容易使膝盖损伤。

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

从功能解剖的角度来说,要保养膝盖,无疑需要加强膝盖周围的肌肉,让它们更有弹性,瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多。

今天瑜伽人小编给大家推荐8个简单且效果最好的练习,天气冷,记得练习前一定要热身哦。

动作1:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 坐在椅子上,双腿夹小塑球
  • 双脚平行,吸气延展脊柱
  • 双手前平举,颈部后侧放松
  • 呼气臀部离开椅子向上
  • 注意双腿肌肉收紧夹住球
  • 保持5-8个呼吸,重复练习5-8组

动作2:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 山式站立,右侧面对椅子
  • 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
  • 将左腿外展约30度
  • 重复练习5-8组,换另一侧

动作3:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 端坐在椅子上
  • 将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
  • 吸气向上立直脊柱
  • 将右脚缓慢而有控制的向前伸
  • 重复练习5-8组,换另一侧

动作4:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 坐立在垫面上
  • 将毛巾卷放在膝盖的下方
  • 躯干微微向后倾斜
  • 双手放在臀部的后侧
  • 慢慢的抬右腿向上,然后还原
  • 重复练习5-8组,换另一侧

动作5:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双腿夹住小塑球,抬臀部向上
  • 进入小桥式,保持5-8个呼吸,还原
  • 重复练习5-8组

动作6:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 小桥式准备,将右腿伸直
  • 抬髋部向上,然后还原
  • 重复练习5-8组

动作7:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 将左脚脚尖放在小塑球上
  • 然后慢慢的从脚尖到脚跟
  • 推球向前滚动,直到伸直左腿
  • 重复练习5-8组,换另一侧

动作8:

女人40岁以后,为什么一定要保养膝盖?(附瑜伽动图)

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