开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

原标题:开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

瑜伽练习中,我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多,女性经常练习开肩、开髋的瑜伽体式不仅能疏通乳腺,预防乳腺疾病,同时对盆腔健康也极为有益!

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

今天分享一套以开肩开髋为主题的流瑜伽序列,体式简单,适合任何基础的瑜伽练习者。

01-02、山式手臂上举-风吹树式

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

  • 吸气,山式手臂上举
  • 身体向右侧侧屈
  • 吸气,还原山式手臂上举
  • 呼气,收紧核心
  • 身体向左侧侧屈
  • 吸气,还原山式手臂上举

03-05、站立前屈-脊柱延展-低弓步

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

  • 折髋向前屈,进入站立前屈
  • 吸气,脊柱延展
  • 进入站立前屈背部延展
  • 左腿向后撤一步,进入低弓步

06-08、新月式-新月扭转-新月式

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

  • 吸气,进入新月式
  • 双手向上,脊柱延展
  • 进入新月逆转
  • 双手侧平举,扭转向右侧
  • 吸气,回到新月式

09-12、新月式扭转-新月式-低弓步

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

  • 呼气,双手侧平举
  • 身体向左侧扭转
  • 吸气,还原新月式
  • 呼气,回到低弓步式

13-15、单腿下犬式-反犬式-狂野式

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

  • 吸气,右腿向后抬高
  • 进入抬腿下犬式
  • 呼气,右小腿屈膝向后
  • 进入反犬式
  • 吸气,髋部转向左侧
  • 呼气,进入狂野式

16-19、单腿下犬式-高弓步-战士一-山式

开肩,开髋?练这套流瑜伽就够了!

  • 吸气,右腿再次向后抬高
  • 回到单腿下犬式
  • 右腿迈向双手中间
  • 吸气,双手手臂上举
  • 进入战士一
  • 呼气,左腿一步向前
  • 还原,回到山式

以上序列,请从体式03开始到结束,换另外一侧练习。

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