增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

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增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

NO.1 增长技巧

当你做到前两项

就足以应对增肌的难题

但要考虑到获得更好的增肌效果

还有其他几个因素

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

超量补偿原则

你需要不断的给身体新的刺激

突破原有的限制

增加负重量,做更多的次数

短间歇,进行不同的动作等等

关键是别让自己走入舒适区

不断推动自己前进

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

强迫次数

当你达到力竭时

让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练

递减组

当你达到力竭时

马上减小负重量进行相同的练习

达到力竭

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

离心训练

让你的小伙伴帮助你举起重量

依靠自己缓慢的放下重量

下降速度保持3-5秒

因为降低重量

比举起重量的能力更大

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

摄入营养的时间

肌肉构建的目标里

锻炼前后的饮食是最重要的

确保有足够的蛋白质

碳水化合物来帮助你

达到足够的训练效果

并且在运动后迅速启动恢复过程

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

NO.2 休息恢复

良好的休息

身体恢复能够使你

以更好的状态应对训练

否则你只能感受到很差状态

训练效果也一定不会理想

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

睡眠非常重要

睡眠期间身体分泌的荷尔蒙

会达到最大值

这些荷尔蒙能够给你

获得肌肉和力量难以想象的帮助

睡眠绝对占据优先地位

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使用运动补剂

有经验的训练者

往往会采取双管齐下的方法

正确的使用运动补剂

来帮助他们提高训练强度

并且在高强度训练下

获得充分的恢复

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适时的给自己放个小假

一味的高强度

很可能会让你的身体吃不消

6-8周持续的训练后

应该给自己1周的小假期

让身体和心理得到充分的放松

增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

增肌要远远比减脂更艰难

各位同学加油吧!

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