军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

原标题:军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

虽然很辛苦,但我还是会选择那种滚烫的人生

——题记

泰戈尔曾说:“只有经历地狱般的磨炼,才能练就创造天堂的力量。”军训恰好诠释了这个道理,军训作为我们迈入大学的第一课,它惊艳的美丽,为我们牵来满头星斗。为了让汗流浃背的日子更健康,今天小编就为大家送上一份军训的饮食攻略。

早餐

为你早晨的训练保驾护航

早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物,像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时,我们要注意,由于军训期间比较累,早上起来又比较早,食欲可能不佳,所以我们要注意提高早餐的质量,做到干稀搭配。

早上是人一天中代谢最快的时候, 没有吃早餐习惯的人在军训期间一定注意改正。一定要吃饱,否则一上午高强度的训练很容易导致低血糖、晕倒等状况。

小编为各位“兵哥哥”递上菜单如下:

军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

三食堂:小笼包

军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

三食堂:烧麦

军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

军训菜单|教官,扶我起来我还能吃 !

三食堂:蒸饺

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三食堂:烧饼

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三食堂:油团

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三食堂:馄饨面

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三食堂:麻辣牛肉面

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三食堂:豆浆

午餐

为接下来的训练鼓足动力

午餐首先要保证荤素搭配,保证营养摄入全面,特别地,我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失,人体需要及时补充。

像豆腐及其他豆制品、鱼肉等含有大量的钙,蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯,水果如香蕉、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。

要注意细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。锻炼了一上午的你,可能已饥肠辘辘,这时千万不要过于着急给自己强加饱腹感,而对消化系统造成不良影响。可以在餐前适量饮水,然后再坐下来慢慢吃。

小编为各位“兵哥哥”递上菜单如下:

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二食堂:辣子鸡

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二食堂:豆角炒肉

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二食堂:辣椒炒鸡肉

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二食堂:小炒空心菜

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二食堂:蛋饺

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二食堂:茄子肉沫

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二食堂:焖鸭脚

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二食堂:牛肉丸

从11月18日起,南职第二食堂自助餐厅,隆重推出:只要12元全场菜品任吃活动,欢迎各位同学光临惠顾,同时也提倡大家勤俭节约,光盘行动

晚餐

为你补充一天的消耗

晚上一般来说活动量不大,但由于时间相对较长(如果不吃夜宵的话),能量消耗也蛮多的,因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和午餐应该不分上下,但是要注意尽量不要和午餐的食物雷同,这样可以保证营养的均衡,一天可以享受那么多香甜可口的菜,心情也舒畅些。

晚餐吃到七、八分饱为佳,注意合理的膳食搭配,粗杂粮、肉蛋奶、富含维生素C的水果。如鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。

小编为各位“兵哥哥”递上菜单如下:

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二食堂:馄饨

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三食堂:汤粉

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三食堂:干捞粉

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三食堂:螺蛳粉

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一食堂:麻辣烫

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一食堂:烧鸭粉

宵夜

虽然训练结束了可我又饿了QAQ

吃夜宵的时候,不能吃得太多,吃得太多加重肠胃负担,而且影响睡眠质量,这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少,不应吃太饱,以感到不饿,也不饱胀为最好。

也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物为主,像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后,不能马上上床休息,跟同学聊会天,看看书,听听音乐、在校园里散散步都是很好的。

小编为各位“兵哥哥”递上菜单如下:

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一食堂:肠粉

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一食堂:粥类

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一食堂:卤味

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三食堂:牛奶芋圆水果捞

结尾

还有需要注意的事项

小心腹泻:尤其是训练后口渴马上喝碳酸饮料,可能会引起腹泻。同学们要注意日常饮食卫生,以清淡饮食为佳,多吃富含蛋白质和维生素B、维生素c的食物。

军训时,由于气温高,户外训练强度大,常出现因流汗较多而感到四肢无力、头脑发困等症状,此时,要注意身体微量元素的补充。

例如补钠,可饮用运动饮料或盐白开补钠。补钾,首选是饮茶,茶叶中含钾量丰富。其次是多吃含钾较多的豆类,如青豆、黑豆、赤豆、绿豆等。再次是水芹菜、香菜、香蕉和柑橘等。此外,玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼等含钾量也不少。

最后小编对大家说,军训只可意会不可言传,只有亲身体验才能有所体会,只有经历过后才能有所感悟。军训真的感受到了有苦有累,有声有色,有滋有味。其间苦与乐,经历自体会。

责 编 | 喻丹丹

小 编 | 莫息慧

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