如何雕刻马甲线、翘臀身材?一组力量训练强化臀肌,收紧腰腹线条

原标题:如何雕刻马甲线、翘臀身材?一组力量训练强化臀肌,收紧腰腹线条

原创内容,擅自搬运者必究!

你希望拥有体重过百的翘臀、马甲线身材,还是二位数体重的干瘪身材?

大多数会选择后者,希望体重不过百,但是,如果是小编,小编会选择前者。因为前者意味着出色的身材曲线,自身魅力指数更强。

如何雕刻马甲线、翘臀身材?一组力量训练强化臀肌,收紧腰腹线条

如今,体重不过百的身材已经out了,好身材不意味着体重不过百,真正的健身女神,她们的体重大都超过了110斤,但是她们的体脂率足够低,身上没有多余赘肉,反而凹凸有致,拥有人人羡慕的马甲线、翘臀,这样的身材可以吸引男男女女的目光,你穿起比基尼的时候,回头率也会飙升。

体重不过百的身材,不是平胸就是矮,身材没有什么曲线感,魅力指数也并不高。

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好看的身材曲线,并不是单纯的减脂就能实现的。有氧运动只能减掉多余赘肉,让我们瘦下来,过多的有氧运动还会分解身上宝贵的肌肉,让你的身材越来越干瘪,没有曲线感。

想要练出女神的马甲线跟翘臀,除了进行有氧运动刷脂外,我们还需要多做力量训练预防肌肉流失,强化腹部肌肉、臀肌,让身材线条逐渐凸显出来。

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如果你的体脂率本身不高,身上没有多余赘肉,我们可以少做有氧运动,多做力量训练提升自身的肌肉量。

我们可以通过深蹲、分腿蹲、臀推、山羊挺身等训练来强化臀肌,改善扁平臀型,塑造饱满翘臀,让你穿上紧身裤更加好看。

我们可以通过卷腹、悬挂举腿、俄罗斯转体等动作来强化腹肌线条,让你穿上露脐装的时候,性感指数满分,回头率飙升。

如何雕刻马甲线、翘臀身材?一组力量训练强化臀肌,收紧腰腹线条

在健身房训练的时候,我们可以充分利用各种器械进行训练,锻炼效果会更高,在家训练的人刚开始可以进行徒手训练,一样可以达到锻炼的目的。

不过,随着自身肌群的发展,自重训练会让你肌肉发展陷入瓶颈,无法让身材持续发展。若想要获得更加出色的身材,我们需要提升训练强度,购买哑铃或者杠铃进行负重训练。

如何雕刻马甲线、翘臀身材?一组力量训练强化臀肌,收紧腰腹线条

进行臀部训练跟马甲线训练的时候,我们隔天训练一次即可,每次安排4-6个动作全方位雕刻目标肌群,每个动作安排3-4组进行训练即可。

下面,小编分享一组适合新手锻炼的力量训练,帮你强化臀肌,收紧腰腹线条,塑造更加好看的身材曲线。

动作1、深蹲

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动作2、箭步蹲

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动作3、山羊挺身

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动作4、硬拉

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动作5、卷腹

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动作6、仰卧举腿

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动作7、俄罗斯转体

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每个动作15次,重复3-4组。

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