如何像吴昕一样拥有细长双腿?4个方法,让大象腿变大长腿!

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你是否烦恼自己的大象腿?很多人由于缺乏锻炼,长时间久坐,加上平时一些生活恶习,比如:缺乏锻炼、饮食热量过剩,导致身材发胖,大象腿也会随之出现。

如何像吴昕一样拥有细长双腿?4个方法,让大象腿变大长腿!

而有的人即使上半身不胖,下半身也会显得比普通人粗壮。粗壮的双腿,会让你很多裤子都穿不了,夏天不敢穿短裤短裙。细长的双腿可以让你看起来显得高挑,穿衣服也会更好看。

吴昕以前的小粗腿被群嘲,但是自从逆袭拥有大长腿后,让很多人路转粉,纷纷羡慕上吴昕的迷人双腿。

如何像吴昕一样拥有细长双腿?4个方法,让大象腿变大长腿!

怎么才能跟吴昕一样,赶走大象腿、拥有细长的双腿呢?4个方法帮你减掉大象腿,练出细长的双腿!

方法1、多吃一些刮脂食物,少吃重口味食物

如果你总是喜欢吃辛辣重油盐食物,身体肾脏负担太大,容易出现水肿现象,会加重大象腿的出现。

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我们需要调整饮食状态,保持清淡饮食,这样可以有效控制卡路里摄入,还能减轻身体负担。平时多吃一些高纤维的蔬菜,比如胡萝卜、西兰花、木耳、芹菜、冬瓜,可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积。

主食方面可以减少精细主食的摄入,适当吃一些红豆、薏米,帮你改善水肿,提升饱腹感,减少不必要热量的摄入。

方法2、减少久坐时间,戒掉跷二郎腿的习惯

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如今的人都习惯了久坐,加上爱跷二郎腿,下肢血液循环受阻,脂肪就更容易堆积起来。我们需要减少久坐时间,或者定时起来活动一下。

比如:每坐1小时起来活10分钟,促进下循环运转,不要跷二郎腿,我们可以坐着多踮踮脚,帮你改善大象腿。

每天坚持步行1万步,可以提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解,帮你改善大象腿,缩小双腿围度。

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方法3、每周4次慢跑训练

想要减掉大象腿,我们还需要多做有氧运动。而慢跑属于有氧运动,可以帮你消耗身上的赘肉,促进体脂率下降。慢跑不会造成小粗腿,当你的体脂率下降,双腿也会逐渐显瘦。

粗腿是脂肪赘肉多的表现,而慢跑训练可以分解身上多余脂肪,每次慢跑40分钟,坚持一段时间,你会发现双腿明显变细了。

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方法4、加强下肢力量训练

大象腿的出现是脂肪堆积,肌肉流失的结果。我们需要加强力量训练提升腿部肌肉,肌肉的生长会抑制脂肪的堆积。

肌肉量的提升可以加强身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量。肌肉的体积比脂肪小多了,当脂肪减少,肌肉提高,你的身材曲线就会有所提升。

我们平时可以加强深蹲、箭步蹲、硬拉等训练强化臀腿肌群,隔天训练一次,每次20-30分钟可以提高臀型,让双腿看起来更显长。

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