练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

原标题:练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)

帕坦伽利在《瑜伽经》中写到:

练瑜伽,体式Asana应保持稳定而舒适,所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下,不受身体的干扰,专注进入到冥想...

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

如果你在练习中没有控制好核心,在体式中就无法稳定,体式的功效无法作用于练习者身上,甚至还会扰乱练习者的心,让我们无法专注。

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

今天,小编整理了8个加强核心力量的动作,对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习!

动作1、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 仰卧在瑜伽垫,双手轻托后脑勺
  • 呼气收紧核心,上半身卷腹向上
  • 上半身向左侧扭转,左腿屈膝
  • 右手肘尽量靠近左膝,每侧练习12次

动作2、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 屈膝坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧
  • 呼气,收紧核心,挺髋向上,耻骨上提
  • 吸气,臀部重心向后不着地,双腿伸直
  • 保持动态练习12次

动作3、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 左手肘、左脚支撑在垫上,身体侧身
  • 注意肩膀对齐手肘,右手放在后脑勺
  • 呼气,收紧核心,髋部向下沉
  • 吸气,髋部向上提,每侧练习10次

动作4、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 保持在动作03的准备姿势
  • 呼气,屈右膝,髋部下沉
  • 收紧核心,右膝碰右手肘
  • 吸气还原,每侧练习10次

动作5、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 以上犬式为准备姿势,注意胸腔打开
  • 呼气收紧核心,臀部向上进入斜板式
  • 屈右膝向前靠近腹部,吸气,还原
  • 保持动态练习12次

动作6、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 以猫牛式的姿势作为准备
  • 呼气,收紧核心双膝离地
  • 吸气,右手向前移动一步
  • 重心向前左膝向前移一步
  • 保持动态练习10-12次

动作7、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 以斜板式的姿势作为准备,核心收紧
  • 呼气,同时抬右手向前和抬高左腿
  • 吸气还原,呼气换边,每侧练习10次

动作8、

练瑜伽核心很重要!最有效的8个核心动作大全(动图)_手肘

  • 保持在斜板式作为准备姿势,核心收紧
  • 呼气,抬高臀部,双腿向前滑动
  • 吸气,还原,保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定,加强核心力量是必须的!伽人们,加油噢!

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