50岁阿姨坚持健身多年,全身肌肉发达,看上去依然年轻

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其实在人们潜意识里,越来越能明白健身的重要性。不管怎么样健身都是有很多好处,健身可以让你拥有一个好身材,还可以对身体各个机能都有好处有好处,还能够提升你自身的气质让你看起来越来越年轻。正因为如此,所以越来越多的人热爱健身,开始了自己的健身之路。

50岁阿姨坚持健身多年,全身肌肉发达,看上去依然年轻

今天小编再给大家介绍一名叫做lauren的健身女神,她平常也很喜欢分享自己的健身照,我们看她的照片可能有些看不出,其实她的真实年龄已经50岁了,我们看她的脸和身材,根本就看不出是一个年过半百的人。她的身材曲线也是十分完美的,看起来十分性感,当然她最突出的还是她的手臂肌肉十分发达。

50岁阿姨坚持健身多年,全身肌肉发达,看上去依然年轻

经过了那么多年的健身lauren已经成为了大家公认的肌肉女,而她对于健身也是非常认真的,大部分的时间几乎都泡在了健身房。而她平常可是非常注重力量训练的,她每天都会给自己制定非常严格的训。

50岁阿姨坚持健身多年,全身肌肉发达,看上去依然年轻

为了能够保持住自己的好身材,她每一次都会非常认真的完成训练。硬拉、倒登机这些器械训练,她完全可以非常轻松的完成。杠铃卧推也达到了120斤,杠铃深蹲200斤也可以轻松完成。

50岁阿姨坚持健身多年,全身肌肉发达,看上去依然年轻

其实lauren的身材大部分女生并不向往,很多女生还是比较喜欢纤细的身材的,觉得这样太过健壮。所以女生们在健身房忽略了力量训练,但是小编建议大家健身的时候还是要结合力量训练的。

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力量训练不仅对增肌有效,对减脂也是非常有效的,还可以有效的塑形。光做运动是不管用的,还要随时注意自己的饮食,热量高的食物不能吃,多吃蔬菜、水果才能够保持好身材。

健身动作1:单臂负重深蹲

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右手重复10次,左手重复10次。

动作:用一只手握住哑铃,手掌朝内。双脚左右分开比臀宽宽一点。下蹲时大腿与小腿超过90度。保持抓住哑铃的手臂完全伸展,直到它几乎接触地面。

健身动作2:负重蹲

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每组练习10次。在两组之间休息2分钟,重复4组。

动作:双脚之间保留一定距离小于肩宽。蹲下,保持身体重量在整个脚上,直到你的腿成90度角。身体向上一半,然后再回来。重复该动作3次,然后身体完全直立。动作中保持背部笔直,不要让你的胸部前倾。

健身动作3:负重臀桥

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躺在地上,双脚脚掌踩实地面,膝盖弯曲。将重量放在臀部,然后用手抓住哑铃放在腹部中间,防止它滚下掉落。将臀部向上抬起,在顶部停留半秒,回复,重复。

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