减肥期间,坚持“3个要,4个不要”,60天体重下降20斤!

原标题:减肥期间,坚持“3个要,4个不要”,60天体重下降20斤!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,怎么才能科学、健康地瘦下来,避免体重反弹?我们需要选对减肥方法,从生活细节入手,养成一些燃脂好习惯,身材就会不知不觉瘦下来。

减肥期间,坚持“3个要,4个不要”,60天体重下降20斤!

减肥的人,坚持“3个要,4个不要”,60天体重下降20斤!

3个要

1、要吃早餐

减肥期间,坚持“3个要,4个不要”,60天体重下降20斤!

减肥的人一定要吃早餐,早餐是开启身体代谢的关键。不吃早餐的人容易出现肠胃疾病,还会让你午餐过度饥饿而过量进食。

一份优质的早餐可以让你提高工作效率,身体代谢水平变得旺盛起来,午餐进食量也会得到控制,减肥速度比不吃早餐的人要快。

我们不要吃高脂肪高碳水的食物,远离各种小笼包、油条油饼、炒面等食物,你可以选择水煮蛋搭配粗粮跟水果,热量控制在400大卡左右即可。

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2、要做力量训练

减肥期间,除了适量的有氧运动你还需要多做力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失,肌肉的生长可以提高身体基础代谢,让你比别人消耗更多的热量,有效提高减肥速度。肌肉可以保护我们的器官、骨骼,抵抗衰老速度,让你保持旺盛的精力,皮肤变得变得紧致,身材曲线感更好。

我们在有氧运动前可以进行30分钟的力量训练,从深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、分腿蹲等复合动作进行训练。

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3、要做有氧运动

有氧运动是提高身体卡路里消耗,促进燃脂的有效方法。每周至少要进行4-5次有氧运动才能保证卡路里消耗值,实现脂肪的分解。我们可以从低强度的有氧运动入手,从健走、慢跑、广场舞开始,这样更容易坚持下来。

每次运动时间不要低于40分钟,随着体能耐力、综合体能的提高,我们再提高运动强度,尝试打球、跳绳、间歇跑等高强度间歇运动,既能消耗脂肪还能预防肌肉流失。

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3个不要

1、不要久坐不动

久坐不动会让身体关节加速老化,身体机能如同器械一般生锈,肌肉也会逐渐流失,下肢血液受阻,逐渐出现大象腿,小肚腩。

我们需要控制久坐时间,最好每个小时起来活动10分钟,起来做做深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯促进下肢血液循环,提高身体的灵活性,预防脂肪的堆积。

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2、不要吃垃圾食品

平时一定要戒掉各种奶茶、炸鸡、披萨、汉堡、饼干、巧克力等过度加工的高糖分、高脂肪的垃圾食品,这些食物的热量非常高,分分钟会让你的减肥心血白费。

我们需要远离这些垃圾食品,每天只吃三餐,不要吃任何的零食外卖,坚持自己做饭,才能让你控制卡路里摄入,慢慢瘦下来。

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3、不要吃太撑

吃饭的时候,要细嚼慢咽,放慢吃饭速度,一顿饭20分钟以上。平时一定不要吃撑,午餐八分饱,晚餐七分饱即可,让肠胃有足够的代谢动力,避免撑大肠胃,有助于提高减肥速度。

4、不要熬夜晚睡

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熬夜晚睡会影响机体的修复,扰乱激素分泌,影响代谢水平,脂肪就会容易堆积起来。养成规律早睡的习惯,可以让你第二天精神状态充沛,工作效率提高,代谢更是旺盛,减肥速度也会加快。我们的睡眠时间在23点前为佳,你的睡眠时间是几点呢?

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