从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

原标题:从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

近,我看到一位很受欢迎的瑜伽老师教授的一段视频,每次她指导学生说,“让脊柱一节一节卷动向上”。为什么我会畏缩?因为每次我听到时我在想象那个学生的腰椎发生了什么,这并不好看。。这种“向上滚动”在瑜伽课中非常流行。;如果每个人都这么做,应该不会是坏事,对吧?嗯,让我们来看看。

这是你的脊椎。你的腰椎曲度以适应其上方结构的重量(颈椎和胸椎;胸腔、头部及其内容物)。在脊椎骨间有椎间盘。椎间盘的髓核起到了减震器的作用,吸收了身体日常活动的影响,并保持了两个椎骨的分离。圆盘就像一个果冻甜甜圈:坚硬的外层(纤维环)类似于面团,凝胶样中心(髓核)是果冻。例如,如果一个压在油炸圈饼前部,果冻会向后移动(到后面)。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

这就是瑜伽课上或日常生活中,你的椎间盘会发生的事情:它们会从不同的角度被挤压,这取决于你脊椎的位置。这实际上是一件好事,轻柔地挤压椎可以让椎间盘得到滋养和健康。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

但当我们把过度的压力压在间盘上就会造成很大的问题。我们都知道在任何形态下让间盘有问题都是不可取的。退一步说,当然做一些有可能产生“间盘问题”的事情当然是不可取的。现在让我们来看看我们的前弯。骨盆前倾的程度将取决于你的腘绳肌的情况。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

当腿筋紧绷时(特别是如果你坚持保持双腿伸直),他们将阻碍骨盆前倾,这意味着弯曲将来自腰椎/胸椎。在中立位置时,你的腰椎是凹的(向内弯曲),在向前弯曲时,你把它放在一个凸的位置(向外凸起),这意味着椎间盘将在前面被挤压,造成“前椎间盘压缩”。这对你的腰椎来说已经是危险的。这就是为什么如果你的腿筋很紧,我们通常建议你保持你的膝盖轻微弯曲,以允许骨盆进一步向前倾斜。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

现在想象一下从这个位置上升。要求您的腰椎间盘承受来自头(重),颈/胸椎(重),胸腔(重)加上大脑,器官等。哇,对一些小家伙来说,这可是个大工程啊!因为你的身体与重力的关系,你的核心肌肉系统不能提供多大的帮助。所以,现在你的腰椎间盘被前面的脊椎和核(果冻中心)压扁,由你上半身的重量产生巨大的力量向后推。具体是为了什么目的呢?这样你就可以伸展你的背部了?有更好的方法可以以更安全的方式实现这一点。

有趣的是,如果你改变你与地面的位置,那么间盘上的负荷也会改变。思考一个“滚动向下的动作”。在这里,你要注意的是随着地心引力,而不是对抗它。这减少了对间盘的压力。更重要的是,在这里,你可以用你的腹部肌肉来减慢你的行动,这意味着你的脊椎现在是由你的核心肌肉支持的。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

这里是底线:卷起到站立位置会增加前椎间盘压缩。不管你的腿筋有多松或多紧。如果你的腿筋太紧,你就会在你向前弯腰的时候冒着椎间盘受压的风险(膝盖弯曲会显著降低这种风险)。这些可能不会在一次瑜伽课或者10次课后出现,但它可能会在接下来的课程中产生间盘的问题。那么我们为什么要冒这个险?这里的风险远远大于潜在的益处。

好吧,如果我们不卷起,那么我们怎么才能站起来呢?这样做的方法是延展胸腔向前抬起来加强你的下背部肌肉,而不是试图伸展它们。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

方法如下:准备好站起来。开始与你的胸部引导,移动上身直到你回到中立腰椎曲线(大约平行于地面)。继续向上移动你的上身和你的骨盆作为一个整体,现在保持中立曲线在你的下背部。这样抬起来会使你的背强壮。如果这对你来说是一个新的动作,保持你的手在你的腿上滑动,以减少背部的负荷。一旦你变得更舒适,你可以将手臂移到两边,或者一直向前(最困难)

观看视频重点:

一位伽人评论说,用直脚卷起来就像举起电视机(或盒子)一样。我认为这是一个很棒的比喻!查找“安全起重技术”找到归结为4个关键点:

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

1、弯曲膝盖

2、保持脊柱中立

3、保持双脚分开并站稳

4、保持负载靠近身体

我们不必担心3和4(我们的重物接近身体,希望没有人将脚并拢在一起),但是1和2似乎是必不可少的。因此弯曲膝盖很重要(或者至少不锁住膝盖),然后再回到中立脊柱。

从站立的前弯处卷起可能会损坏脊椎

在这里,后部(背部)结构将在第一部分起作用(您可以通过这种方式来增强背部);在第2部分和第3部分中,您的腿/臀部将完成大部分举重动作,因为下背部将保持中立。

安全举起(无论有无负荷):站立姿势–膝盖略弯–脊柱中立

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