利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

原标题:利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

练瑜伽

每个小伙伴对瑜伽目的都不同

有些人练瑜伽是为了减肥、塑形

有些人练瑜伽是为了减压、疗愈身心

有些人练瑜伽是为了解锁高难体式

有些人练瑜伽纯粹为了舒展身体

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

其实不管你一开始的目的就是什么,只要开始练习瑜伽,都能给你带来一定的益处!但问题来了,碎片化的练习,能否有效?

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

01、如果你的目标是放松身心

相较其他运动,练习瑜伽更加强调专注、呼吸!当你心烦意乱时,一个简易坐、甚至一个摊尸式,对稳定情绪、缓解焦虑也很有帮助!

在这个两个体式中,紧张的神经得到放松,深长的呼吸让肺泡更多与氧气交换,让紧张的情绪、焦虑的心情充分得到释放。

如果你的工作特别忙碌,实在抽不出60分钟的时间,那么早上起床10分钟的伸展,晚上睡前10分钟的摊尸式或是呼吸冥想,坚持几天或一周时间你就能感受到明显变化。

这就是碎片化练习的好处,俗话说:积小成多!

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

2、如果你的目标是减肥塑形

如果你想通过瑜伽快速瘦身,可能瑜伽不是你的首选。瑜伽练习更强调由内而外的改变,它更注重身心的拉伸与放松。

瑜伽扭转体式可以帮助按摩内脏器官、改善内分泌,促进消化等。

瑜伽前屈体式、后弯体式练习可以帮助拉伸身体前侧、后侧。

瑜伽支撑体式、核心力量练习可以帮助紧致手臂、腹部。

虽然通过瑜伽塑形的效果过程比较久,但通过这种方式的瘦身相较而言不容易反弹,因为瑜伽人除了坚持练习瑜伽,在饮食上也更为注重荤素搭配。

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

3、如果你的目标是想改善体质

研究表明,坚持练习瑜伽的人更容易摆脱亚健康,瑜伽通过体式、呼吸、冥想等来调节身体,改变人的亚健康状态。

例如:阴瑜伽练习,可以很好地拉伸到深层的结缔组织,同时通过呼吸的练习,可以很好地缓解焦虑、压力,阳性瑜伽练习可以很好地帮助身体加强肌肉含量,提升能量。

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

现代人之所以体质越来越差,跟不会排解压力、焦虑也有很大关系。

这里要提醒大家一点,如果想通过瑜伽改善体质,你需要做好长期坚持的准备,没有什么事情能一蹴而就,水滴石穿,任何你想要获得的东西都唯有坚持。

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

艾扬格大师曾在《瑜伽花环》中提到:

每天抽10-15分钟时间,就算简单的简易坐、腹式呼吸练习,只要你坚持两个星期以上,就能明显感受瑜伽带来的效果!

利用碎片化的时间练瑜伽,有效果吗?

练习瑜伽,是一种健康的生活方式你不需要给自己设定局限,只要自己一有空闲,可以花15分钟练习,当然还是建议你能规律性的制定瑜伽练习计划,这样效果加倍噢!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。