2021最新女生体重标准表来了,看完我又慌了!

原标题:2021最新女生体重标准表来了,看完我又慌了!

小表妹萌晚上好呀!

还记得之前疯传的BM女孩体重表吗?

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最近2021女生体重标准又火了

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相比起去年的BM女孩体重,

2021女生标准体重更宽松

看到这里,

你是不是松了一口气鸭

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氮素,说实在的,

纤细苗条是美滴,

但是肉肉的女生未必不美

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很多女孩子为了追求过分苗条,

不惜以透支健康为代价,

要不就节食减肥

要不就猛吃减肥药

这都是不可取的!

不管你的体重怎样,

减肥这件事,

解决办法只有一个,

那就是管住嘴迈开腿

只要你有足够的毅力

什么肥胖体质都能祛除。

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soooo,说到这里,

表姐今天来跟大家唠唠,

如何健康减肥不反弹

跟着我来就行!

PS:本文不含广告

大家可以放心食用~

建议大家先收藏

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等到想减肥的时候打开,

你会感谢我滴!

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为啥我们会胖呢?

原因很简单,

就是食物的摄入>食物的消耗

像我们经常吃的炸鸡,奶茶等等,

都是高热量的食品 ,

经常吃高热量食品,

会比别人摄入更多的热量,

就会变胖啦~

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但说实在的,

管住嘴也不是让你不吃饭,

而是通过健康均衡的饮食办法,

让你吃得营养又健康

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话不多说,

表姐准备了三种健康饮食法

瘦身的旁友一起看下去叭~

生酮减肥法,

是指低碳水+高脂肪的饮食方法。

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原理是通过降低米面等碳水

让血糖来源减少,

血糖减少后,

人就会(被迫)进入一种饥饿状态

这个状态下,

人的脂肪会瓦解

并且产生大量的酮体。

供应我们生活能量的葡萄糖,

变成了脂肪产生的酮体,

简单来说就是活着是在燃烧脂肪

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图源:@SKINNYCOFFEECLUE

然鹅,图样图森剖,

燃烧脂肪看上去很美好,

但是产生的副作用却不少

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因为摄入极低的碳水意味着血糖降低,

就会出现很多不良反应,

比如头晕乏力,情绪暴躁等等。

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所以,

生酮减肥法更适合于对糖类敏感的姐妹

如果是普通姐妹想利用生酮减肥的表妹们,

一定要寻求专业人士的帮助

并时刻关注自己的尿酮,血酮和血糖~

如果没有专业医生的指导,

表姐不建议你们用生酮饮食法减肥哦

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16小时断食法最近可火了,

简单来港,

就是把一天分成16+8个小时

在8个小时里,

你可以随意吃东西,

但是在剩下的16个小时里,

你什么都不能吃。

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图源:@女孩子的世界

但是划个重点,

这吃东西的8个小时,

必须是连续的8个小时,

不能拆分开来。

168断食法的核心,

就在于时间的控制上。

8个小时能吃东西,

剩下的16个小时必须严格断食

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至于吃什么嘛,

没有规定~

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因为这种轻断食办法过于简单粗暴

所以会产生很多种不稳定的因素

具体还是要从减肥的基础理论说起

减肥=摄入热量<消耗热量

当你在8小时候的摄入<消耗时,

那减肥的几率就大大提升啦,

如果在这8小时里胡吃海吃

那你不但不可能减肥成功,

还有可能增胖~

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soooo,回归正题,

16:8断食法这个办法,

只适合那种爱吃宵夜,嘴馋的姐妹,

坚持下来,

你就可以收获一个瘦瘦的自己~

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啥是地中海饮食法呢?

顾名思义,

它是地中海周边国家的饮食办法,

这个地区的居民了,

因为饮食方式hin健康而被推崇,

甚至被称为“2020最佳饮食法”

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具体有多健康呢,

总结下来就4个点,

用粗粮代替细粮

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用橄榄油代替其他油类

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用鱼肉代替红肉

坚持食用少量坚果和黑巧克力

(是少量了喂,不是一天吃一桶 )

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这种饮食法,

将脂肪含量适当提高了,

有助于我们更好的坚持

而且不像生酮饮食一样,

完全断掉碳水,

能最大程度的保持肌肉不被消耗

虽然短期效果没有生酮饮食那么显著,

但是坚持下来,

效果比生酮饮食可好了不止一星半点,

还能降低心脑血管疾病的风险呢~

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有受试者表明,

长期坚持下来,

平均每个人瘦了5kg

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(而且是健康无副作用的瘦哦)

就连最近刚刚结婚的姜素拉,

也是通过这种饮食减肥法瘦了40多斤

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(最后还泡到了玄彬!!)

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话不多说,

地中海饮食的一周菜谱我都给你总结下来了,

跟着吃就能瘦!

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上面的饮食减肥小技巧呢,

主要是想告诉大家,

饮食减肥法也可以很健康~

但是除了拥有正确的减肥饮食小技巧,

想减肥效果更好,

当然离不开运动这一part

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这次,

表姐把运动方法分成了简单几part,

有不需要器材在家就能完成小白版本,

也有运动强度更大进阶版本,

话不多说,一起来燃烧卡路里吧

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时长:33分钟

【难度】

减脂效果:全身减脂

【需要设备】:无

郑多燕减肥操是最简单好学的,

上手快不费劲,

而且系列超多,

宝宝们可以选择自己最喜欢的,

每天坚持跳,

就可以看到明显的减脂效果

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后台回复“郑多燕”

get郑多燕同款减肥操~

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【时长】:平均4分钟/节

【难度】

【减脂效果】:全身塑型

【需要设备】:瑜伽垫

比起减脂运动,

美丽芭蕾更像塑型运动

适合本身不是很胖的女生,

一套锻炼下来,

可以看到自己的身体线条更加流畅

身型更优美~

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后台回复“美丽芭蕾”

get美丽芭蕾同款塑型秘籍~

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【时长】:10分钟

【难度】

【减脂效果】:全身燃脂

【需要设备】:瑜伽垫

帕梅拉的燃脂效果太太太牛了,

10分钟的帕梅拉燃脂操=快走5小时

能够激活心肺功能

加速全身血液运行

燃烧全身的多余脂肪,

为了身材好,冲鸭!!

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后台回复“帕梅拉”

get帕梅拉同款燃脂秘籍~

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【时长】:21天教程

【难度】

【减脂效果】全身燃脂塑形

需要设备:瑜伽垫,杠铃

21day fix适合有毅力的小姐姐,

既有能够燃烧心率的HIIT,

又有锻炼肌肉的小力量训练

还有拉伸塑型的普拉提和瑜伽,

是燃脂操界的超强配套,

只要坚持完整整21天,

你会看到身材变得苗条紧致,

效果好到让人尖叫!!

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后台回复“21天”

get同款21天瘦腿秘籍~

如果运动减肥能让你变得自信,

那就一鼓作气不要放弃;

如果奶茶炸鸡让你快乐满足,

那就放心吃喝,

体重真的没什么大不了!

但是无论是哪种方式,

都要对得起自己的身体,

身体健康才是最重要的!

今天的减肥教程就到这里惹,

你有什么减重小技巧呢?

快来评论区告诉我吧~

另外,“在看数”超过200,

好欢螺螺蛳粉一!整!箱!

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都是仙女下凡~

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