你的卧推重量,是不是已经停滞很久了?

原标题:你的卧推重量,是不是已经停滞很久了?

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你的卧推重量,是不是已经停滞很久了呢?

不知道你们的是不是,反正笔者的卧推重量已经很久都没有进步了。怎么才能让卧推重量持续突破,提高自身的力量水平呢?

相信大家也跟笔者一样,很希望自己的卧推能够有一定的进步,因为卧推成绩的进步,意味着我们在健身上的进步,也代表着我们的胸大肌的力量再上了一个台阶。

虽然我们不是力量举选手,但是不断进步依然是我们的目标。那么,我们需要怎么做来提高卧推的成绩呢?

你的卧推重量,是不是已经停滞很久了?

下面小编就来说说:一个提高卧推成绩的方法——定位卧推。

你要进行定位卧推的话,需要做什么准备呢?做这个推卧动作,需要在设有一定高度的力量架内进行,杠铃杆的起始位置距离你的胸部3厘米左右。在这个位置,你要将哑铃推起到手肘锁住。在实际上这种卧推方式,需要将杠铃放得足够慢,然后将它停下来的动作。

那么,这个动作锻炼的是你的摆脱伸展反应的能力,这是一种弹性效应,当你的肌肉被拉伸的时候就会被激活。你的肌肉从离心收缩到向心收缩转换的时候,这种伸展反射迫使你的身体带动更多的肌肉纤维进入动作,你可以看到这一点。

你的卧推重量,是不是已经停滞很久了?

如果你说你从没看到过,那么,你看过别人跳远或者是跳高吗?

当有人尝试跳得很高的时候,你马上就会注意到——在他们跳起来之前,他们是先蹲下来的。这样就是为了利用肌肉牵张反射的优势,他们才能够更高地推离地面。

那么,同样的原理,我们也可以用到卧推的动作之中,如果你之前没有做过定位卧推这个动作,那么你在做了之后,你发现你能够上的重量和你在做传统卧推的重量是有差距的,重量没有那么大。

但是,当你在适应这个动作的时候,你将会在你向上驱动杠铃的阶段获得更大的力量支撑。这种集中于动作某一个阶段的训练,能够真正帮助你提高自己的力量和爆发力。

你的卧推重量,是不是已经停滞很久了?

有一份研究专门对比了卧推之中,由向心训练到离心训练,在两组获得明显力量增长的同时,向心组明显优于离心组。

所以,除了全程动作,向心动作的过程我们也需要加以重视,不仅仅是在锻炼卧推这个动作,在其他健身动作也是如此。

你的卧推重量,是不是已经停滞很久了?

你要记住的一点是:在你进行卧推的时候要经常做独立动作,在你每次动作完成后休息10—15秒,这样对于动作的效果会更加有帮助。

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