如何提高睾酮水平?4个方法促睾,让你保持旺盛体能!

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什么是睾酮,你知道吗?睾酮是一种荷尔蒙激素,男生体内分泌为主导,女生少量分泌的物质。而睾酮水平决定了男生的体能跟精力状态。

如何提高睾酮水平?4个方法促睾,让你保持旺盛体能!

一般在青春旺盛的18岁-25岁这个年龄段,男生睾酮水平是最旺盛的,体能也是最强的。而睾酮水平比较高的人,自身的体毛也会更加旺盛,体格也会更加强壮。

但是,年纪过了28岁后,你身体开始迈入衰老状态,睾酮水平开始逐年下降,伴随而来的是自身肌肉流失,力量水平下降,自身力量也会大不如前,你会感觉心有余而力不足,各方面的状态都有所下降。

如何提高睾酮水平?4个方法促睾,让你保持旺盛体能!

如何保持旺盛的睾酮水平,我们需要从这几个方法进行促睾,让你保持旺盛体能。

1、保持标准体脂率范围

身材发胖的人,体内脂肪含量过多,多余的脂肪会抑制雄激素的分泌,身体睾酮水平也会下降,雌激素反而有所提升。

为了身体健康,为了提升睾酮水平,我们需要加强运动锻炼促进卡路里消耗,分解身上多余脂肪,保持标准身材,才能保持睾酮分泌。

身材肥胖的人,体脂率超过20%,你可以通过适量的有氧运动,比如跑步、跳绳、跳舞等运动入手,每周4次以上锻炼频率,每次不低于30分钟,来降低体脂率。

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2、多做力量训练,平时多练腿

很多人坚持力量训练是为了促睾,因为随着年龄增长,我们的肌肉会逐年流失,而力量训练可以刺激肌肉生长,肌肉生长会带动睾酮水平的提高,二者是相辅相成的关系。

人到中年要加强力量训练预防肌肉流失,我们可以多做抗阻力训练,加强大肌群的训练,尤其加强腿部训练,比如:多进行深蹲、箭步蹲、山羊挺身等运动来锻炼腿部肌群,提升自身的肌肉量,促进睾酮的释放,让你保持旺盛的体能,拥有源源不断的力量。

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3、多补充优质蛋白以及含锌的食物

蛋白可以给肌肉的合成提供充足的原料,含锌的食物可以给睾酮提供原料支持,让身体吸收必要的营养元素。

平时我们需要注重优质蛋白跟含锌食物的摄入,比如鸡胸肉、奶制品、蛋类、生蚝、海鱼、紫菜、扇贝等食物,都是可以选择的优质食物。

我们三餐要远离各种高油盐的垃圾食品,多吃一些天然食物,减少食物加工,保持食物原味,避免营养受到破坏。

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4、保持规律早睡

平时不要熬夜,要早点睡觉,充足的睡眠有助于机体的修复,抵抗衰老速度,让身体更加年轻,保持睾酮分泌水平。

我们平时的睡眠时间最好在23点前,保持早睡早起,养成规律,坚持一段时间,你的精神状态也会逐渐提升,活力也会更加旺盛。

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