小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

原标题:小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

关于平板支撑的作用已经不需要小编做过多的描述,作为简单高效的运动,它无疑是居家锻炼的首选,不需要什么器械,每天也不需要多少时间,只需要努努力坚持一下就全都没有问题。

今天介绍的这位小伙,也是同样的身材平平,虽然算不上多么胖,但最具健康气质的肌肉线条也是一点都看不出来,为此他决定通过健身尝试改变。

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

小伙果断选择看起来最为简单有效的方式,那就是平板支撑,他决定尝试每天做5分钟,连续坚持1个月看身材是不是能有所改变,让我们也静下心来拭目以待吧。

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

每天5分钟的平板支撑说起来容易,可要一口气坚持下去实在不是那么轻而易举。需要注意的是,你的身体要自始至终保持绷直状态,呈一条直线才是关键所在

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

也许一开始你并不能一口气坚持5分钟,那也没关系,采取分组完成的方式同样可以。毕竟动作质量才是一切,你只有全身心地投入其中,才能对减肥成果有更多期待。

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随着时间的不断延长,小伙对于训练节奏和训练强度也是越来越适应,并在后期开始逐步加大难度。通过背沙袋的方式来增加负重,看这稳如磐石的样子就知道这对他来说已经是小菜一碟。

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

健身运动本身并没有什么难度,只有努力坚持下去才是最为关键的所在。好在每天的时间只有5分钟而已,即使学习再累、工作再忙,时间挤一挤也是有的,你绝对没有借口和理由再对健身运动说不。

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

不知不觉中,小伙也终于完成了自己为期30天的健身任务,累计做了150分钟的平板支撑,也就是2个半小时,如果不是日积月累的完成,一口气吃个胖子实在是想都不敢想。看看此时的小伙变化还是相当大的,腰腹部的肌肉线条就足以说明一切。

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

最后还是来看一下前后身材对比,小肚子明显内收了一些,还能看出些许肌肉线条的痕迹,虽然距离健康有型的健身达人还有很大的差距,但不得不说改变正在继续。如果小伙可以继续努力坚持,相信用不了多久也会成为自己想要成为的样子。这是不是也大大激起了你的兴趣,毕竟每天只要5分钟就能减肥成功还是有很大的吸引力的。想没有意义,干才有价值。就从今天开始活动起来吧!

小伙每天做5分钟平板支撑,1个月看身材变化,再分享7天健身计划

不知道如何开始健身的,分享一个健身计划,有兴趣的可以尝试跟着来练!

星期一:

开合跳150个;仰卧起坐50个;臂屈伸50个;深蹲15个;弓步蹲20个(每条腿);俄罗斯转体70个;俯卧撑5个;平板支撑30秒。

星期二:

开合跳60个;仰卧起坐50个;臂屈伸15个;深蹲20个;侧步蹲10个(每侧);仰卧举腿30个;俯卧登山50个;上斜俯卧撑50个;俄罗斯转体40个。

星期三:

开合跳60个;臂屈伸20个;仰卧起坐10个;仰卧举腿30个;平板支撑30秒;深蹲30个;仰卧起坐40个;高抬腿40个。

星期四:

开合跳100个;仰卧举腿25个;深蹲20个;俯卧撑20个;俄罗斯转体50个;侧平板支撑15秒(每侧);弓步蹲20个(每条腿);高抬腿40个。

星期五:

开合跳60个;仰卧起坐40个;臂屈伸15个;侧步蹲10个(每侧);俯卧撑15个;仰卧起坐10个;

星期六:

开合跳50个;深蹲20个;俄罗斯转体100个;仰卧起坐15个;弓步蹲20个(每条腿);侧步蹲10个(每侧)。

星期天:

开合跳45个;深蹲20个;俄罗斯转体50个;平板支撑30秒;高抬腿40个;弓步蹲20个(每条腿);仰卧起坐40个。

—贵在坚持—

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