减肥,不能追求速度!2个方法降低体脂率,塑造好身材!

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很多减肥的人都想要快速暴瘦下来,让体重速度下降,实现身材的逆袭。但是,减肥过来人会告诉你:减肥要放慢速度,不能单纯地追求速度。

减肥,不能追求速度!2个方法降低体脂率,塑造好身材!

科学的减重速度,一周体重下降速度不要超过2斤,可以避免皮肤松弛下降,还能让身体逐渐适应新的体重,降低反弹几率。

快速减重的人,即使体重能够降下来,但是减肥后都会面临着体重反弹、身材复胖的烦恼。减肥是为了真正地瘦下来,远离复胖的困扰。

所以,我们需要合理控制减重速度,不要单纯地追求体重下降。我们肥胖的主要原因是体脂率超标,那么我们减肥的重点就是降低体脂率,减掉身上多余赘肉。

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在减脂的同时,如果你能够多做力量训练锻炼肌肉,提升自身的肌肉量,身体的代谢水平也会有效提高,你每天会消耗更多的热量,易瘦体质也会光顾你。

那么,减肥期间,我们需要做的是降低体脂率,提高肌肉量,而这个过程中身体的脂肪慢慢分解,肌肉提升的过程中,体重下降速度也会减慢,但是你的身材却会逐渐变好,身材线条也会越来越紧致。

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那么,我们需要从2个方面入手,来塑造一个更好的身材。

第一个方面、加强运动锻炼

运动健身的时候,我们除了进行适当的有氧运动外,还需要加强力量训练来抵抗肌肉流失,提高自身的肌肉量,打造更加好看的身材曲线。建议每次运动的时候,先进行30分钟力量训练,再进行40分钟有氧运动。

减肥,不能追求速度!2个方法降低体脂率,塑造好身材!

力量训练可以从复合动作入手,比如负重深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船、后臂屈伸等动作进行训练,每个动作进行4组*10-15次,从低重量的负重开始,熟悉动作标准后再逐渐提升负重水平。

有氧运动可以从低强度的慢跑、游泳、广场舞、有氧操、踩单车开始训练,随着体能耐力的提升,再提高运动强度,选择跳绳、开合跳、球类运动提高卡路里消耗,强化燃脂速度。

第二个方面、控制好合理的热量摄入,让燃脂速度翻倍。

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减肥饮食需要掌握好一个度,你既不能过度节食,也不能让热量摄入超标。我们每天的热量摄入范围在1400-1600大卡左右即可,同时保持碳水化合物摄入量在200-250g左右,蛋白摄入量高于90g,饮食要多样化,不要太单一。

我们只需要保证清淡低油盐烹饪,就能控制好热量范围。如果你不知道自己的热量摄入情况,你可以下载一个食物热量APP记录自己每天的热量摄入情况,监督自己的热量范围,才能有效提高燃脂瘦身速度。

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