每天坚持4件小事,让你持续燃脂,身材慢慢瘦下来!

原标题:每天坚持4件小事,让你持续燃脂,身材慢慢瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要平时的自律,如果你想要减掉身上的赘肉,必然要管住嘴、迈开腿,否则再多的努力都是枉然。

每天坚持4件小事,让你持续燃脂,身材慢慢瘦下来!

不要想着减肥可以走捷径,什么水果代餐、减肥药、汗蒸减肥的方法都是不切实际的,无法有效分解体内的脂肪,还会造成肌肉流失,让身体代谢水平下降,诱发易胖体质,减肥后你会陷入溜溜球效应,身材总是反弹复胖,无法真正瘦下来。

我们需要学习减肥达人的前车之鉴,远离错误的减肥方法,学习正确的减肥技巧,才能让你在减肥路上走得更加顺畅。

每天坚持4件小事,让你持续燃脂,身材慢慢瘦下来!

减肥的人,每天坚持这几个小事,让身体持续燃脂,慢慢瘦下来!

小事1、早起一份优质早餐

减肥不要忽略早餐,养成规律吃早餐的习惯,可以补充身体所需营养,开启身体代谢,保持充沛的动力进行工作,早上的燃脂效率也会更加高效。

不吃早餐的人中午会过度饥饿,容易过量进食,会伤害肠胃健康。平时我们应该养成吃早餐的习惯,可以7-8点的时候吃一份优质早餐,比如鸡蛋+全麦面包+半个苹果,热量在400大卡左右即可。

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小事2、饭前一杯水,饭后不喝汤

吃饭的时候,我们可以先喝一大杯水,养成饭前喝汤的习惯,不要饭后喝汤水,容易撑大肠胃。

饭前一杯水可以补充身体水分,滋润肠胃,同时缓解饥饿感,有效控制正餐的食量,让你降低卡路里摄入,一餐饭下来可以减少几十大卡的摄入,让你不知不觉瘦下来。

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小事3、隔天一组深蹲、俯卧撑训练提升基础代谢

力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失,我们可以从深蹲跟俯卧撑两个复合动作入手,分别锻炼上半身肌群跟下半身肌群,有效抑制脂肪的堆积,让身材逐渐变得紧实起来。

肌肉的生长,可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,提高减肥速度。力量训练还可以提高身材曲线,改善扁平臀型跟塑造紧实的手臂线条。我们隔天训练一次,每次100个深蹲跟200个俯卧撑,可以分为多组完成,感受肌肉撕裂的快感。

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小事4、每天慢跑40分钟,每周4次以上

我们除了进行力量训练外,还需要加强有氧运动分解身上多余的脂肪赘肉,我们可以从慢跑运动开始,可以提升我们的心肺功能,还能促进身体燃脂。

如果刚开始你的心肺功能、体能耐力比较差,可以从慢跑结合快走入手,再慢慢过渡为慢跑训练,这样体能素质可以不断得到强化,你的运动能力也会逐渐获得提升。每周坚持跑步4次以上,坚持2个月时间,你就会让赘肉慢慢消失了。

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