理解瑜伽体式中脊柱的5个运动方向,确保你安全有效的练习!

原标题:理解瑜伽体式中脊柱的5个运动方向,确保你安全有效的练习!

“如果你想要健康,首先要看脊柱。”-苏格拉底

脊柱是人体最重要的部位之一。它提供了结构和支撑,没有它,你将无法站立起来,更不用说让自己保持直立了。

理解瑜伽体式中脊柱的5个运动方向,确保你安全有效的练习!

瑜伽是一种练习,当有意识地去练习的时候,会给脊柱放松减压,提供空间感。在某些情况下,瑜伽甚至可以帮助缓解不同脊柱状况带来的疼痛,比如椎间盘突出、脊柱侧弯和一般的下背痛。

之前回答了一位朋友的问题之后,瑜伽人小编就酝酿想写一篇瑜伽与脊柱关系的文章,今天和瑜伽人小编来看看瑜伽体式练习中脊柱的五种不同运动状态,以及如何安全有效地练习和驾驭它们吧。

理解瑜伽体式中脊柱的5个运动方向,确保你安全有效的练习!

请注意:如果你有脊柱上的疾病,最好是要有专业的瑜伽老师一对一辅导进行。如有疑问,请咨询医生,根据建议再进行练习。

轴向伸展是一种沿着脊柱轴拉长和伸直脊柱的运动。它可以给脊柱减压,让呼吸更充分。换句话说,它给椎骨之间创造了更大的活动空间。

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要理解轴向伸展,如上图站在山式中。站直,吸气,向上通过你的头顶和胸骨,想象你在每个椎骨之间的空间进行呼吸。这种运动也可以在下犬式、以及本质上任何让脊柱能伸展延长而且是中立的姿势中都能感觉的到。

轴向伸展对于理解和应用于脊柱的活动是很重要的,因为它有助于缓解任何可能发生的不健康的压迫。

瑜伽中轴向伸展的例子:山式,下犬式,手杖式,船式。

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屈曲是一种使脊柱向下和向前,朝向腿部折叠的运动,通常伸展拉伸腿后部。瑜伽练习,脊柱弯曲是指前屈的另一种方式。猫式和婴儿式是脊柱弯曲的姿势。在被动屈曲时,脊柱可能会根据背部的柔韧性略微圆拱。

当练习主动前屈时,如站立前屈或坐姿前屈,在想折叠更深入之前,创造长度(考虑轴向伸展)是很重要的。

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让我们来看一下坐姿前屈来帮助理解脊柱的弯曲。如上图,坐在地上,摆出手杖式,吸气,把手臂举过头顶,让脊柱向上伸展。通过坐骨向后拉,随着腹部向脊柱收缩,从臀部向前弯曲。想象胸骨要伸向你的脚尖。腿部肌肉的活动也有助于增加脊柱向前折叠时的长度。

需要注意的是,当背部紧绷时,主动向前折叠可能会给下背部产生压迫感。为了保持最佳的长度,弯曲膝盖,向前倾斜你的骨盆。

瑜伽中脊柱弯曲的例子有:婴儿式,站立前屈,双角式。

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瑜伽人(yoga_in)

侧屈是一种将身体向右或向左弯曲的运动。它有助于打开侧体,加强斜肌,并有助于增加脊柱的灵活性。侧屈也能打开胸腔,帮助扩张肺部,促进更深的呼吸。

与脊柱弯曲和伸展一样,当进入侧弯时,有可能压迫下背部。因此,在身体向一侧弯曲之前,创造一个长度(轴向延伸)是很重要的。脊柱伸展是一种向上(轴向伸展)向后伸展脊柱的运动。在瑜伽中也被称为后弯,它可以伸展和加强脊柱,尤其是打开胸椎、胸部和肩膀的肌肉。

脊柱末端最常见的错位之一是从下脊椎向后弯曲,造成压迫,可能导致下背部疼痛。因此,在开始脊柱伸展运动之前,创造长度是很重要的。

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如上图,来看看这个姿势,山式站立与,抬高手臂,手指交叉。吸气时用食指指尖向上伸展,呼气时向右弯曲。每次吸气都要创造更多的空间,呼气时要向两侧折叠得更深。通过收缩腹部,保持下背部延长并受到保护。

侧弯的例子在瑜伽:站立新月式,门闩式,头碰膝扭转前屈伸展坐式。

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轴向转动是一种绕脊柱旋转或扭转的运动。这是瑜伽中的一种动作,有助于润滑脊柱,增加它的运动范围。脊柱扭转是一种很好的准备脊柱弯曲或伸展方式,而且,可以帮助脊柱弯曲或伸展后的中和。

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和之前的动作一样,在扭转之前,脊柱的长度是很重要的。如上图,让我们以半鱼王式为例。保持坐骨和左手牢牢地固定在地面上,然后将右手举过头顶,吸气时,拉长脊柱。呼气时,将脊柱向左扭转,将右肘放在左大腿外侧。暂停,再次吸气更长时间,通过腹部深吸气,呼气时扭转。在每次的扭转之前,吸气来创造空间和长度。

在扭转体式时,要意识到你是在旋转整个脊柱,而不仅仅是颈部,颈部通常承担了大部分的旋转。

瑜伽中轴向旋转的例子有:幻椅扭转,扭转三角式,半鱼王式,巴拉瓦伽扭转式。

正如我们所知,下背部是一个敏感区域,容易在脊柱运动中承受压力。当任何脊柱运动以轴向伸展(长度)开始时,就有助于减少压迫,特别是在下背部。

在瑜伽练习中,理解脊柱的不同运动对确保你有一个安全有效的练习是很重要的。希望瑜伽人小编这篇文章能帮助你在瑜伽练习中驾驭脊柱的运动。

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