【孕妇学校】怀孕了,这样吃

原标题:【孕妇学校】怀孕了,这样吃

孕期营养作为重要的环境因素,是宝宝健康和疾病的发育起源,从宝宝在妈妈身体里孕育那刻起,妈妈的孕期营养状况将影响他的一生。不仅是胎儿期,婴儿期,还包括成年后的健康状况,孕期营养对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕妈咪大课堂,特邀内分泌科营养专家王凤霞老师教您这样吃,解开生活中的饮食小困惑。

【孕妇学校】怀孕了,这样吃

【孕妇学校】怀孕了,这样吃

【孕妇学校】怀孕了,这样吃

活动时间:2020.11.20

授课内容:孕期营养——吃出来的健康

授课讲师:王凤霞 我院营养科主治医师,曾到北京协和医院专修营养科。

一、该吃啥?

① 常说的食物多样,谷类为主都有啥?

——谷薯类

蔬菜水果类

畜禽鱼蛋奶类

大豆坚果类

② 每天摄入几种食物,每周几种为妙?

——每天12种以上 ;每周25种以上哦~~每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g,(全谷物富含维生素B、脂肪酸、营养更丰富)。

【孕妇学校】怀孕了,这样吃

③ 要多吃蔬果、奶类、大豆

保持——餐餐有蔬菜,每天摄入300~500g,深色蔬菜占1/2。

天天吃水果,每天摄入200~350g的新鲜水果。

各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品,适量吃坚果。

④ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

——每天摄入总量120~200g

优先选择鱼和禽,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

⑤ 少盐少油,控糖限酒

——每天食盐不超过6g,烹调油25~30g

控制糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好在<25克

必需足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml)

【孕妇学校】怀孕了,这样吃

二、怎么吃?

注意烹调方法,少煎炸,粗细搭配,食物多样化。

食谱举例:

早餐:白煮蛋、牛奶燕麦粥、素包

加餐:1个水果

午餐:五谷饭、清炖排骨、瘦肉炒时蔬

加餐:干果

晚餐:五谷豆浆、小白菜炒木耳、葱烧豆腐

(睡前2小时,避开饮食大量食物,不宜消化)

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饮食营养困惑解密

① 早餐可以喝粥吗?

——当然!

谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类、燕麦牛奶粥、肉末蔬菜粥多样化。

② 高血脂病人可以吃鸡蛋黄吗?

——蛋黄中所含脂肪不影响血脂,而且蛋黄富含磷脂和胆碱,也富含维生素和矿物质。

③ 清淡饮食≠不吃肉类

——肉类为优质蛋白质,鱼肉、禽肉脂肪含量较低,含有多种不饱和脂肪酸,提供人体所需的蛋白质和微量元素。

④ 果汁可以代替水果吗?

——水果中含有纤维素,咀嚼水果有饱腹感,制作果汁时维生素会部分破坏。

(胃肠功能差的人可以选果汁)

【孕妇学校】怀孕了,这样吃

孕期营养

孕早期:正常饮食

孕中晚期:牛奶2袋、海鲜类 每周1-2次、血制品每周1-2次、动物肝脏每周1-2次,主食量>130g /天

水果:1-2个

干果:2个核桃大小

另外,不做懒妈妈,吃动平衡,食不过量,保持健康体重,坚持日常身体活动总量,相当于每天6000步,减少久坐,每小时起来动一动哦。

供稿: 李蕾

编辑:王泽宇

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