如何减掉小肚子,练出马甲线身材?附:一组腹肌训练动作!

原标题:如何减掉小肚子,练出马甲线身材?附:一组腹肌训练动作!

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马甲线女孩身材会更加性感,穿起衣服也会更加好看,尤其穿露脐装的时候,回头率是飙升的。 但是,拥有马甲线身材的女孩是不多见的,很多女孩不喜欢运动,喜欢吃甜食以及各种美食,导致年纪轻轻就有一个小肚腩,她们没有平坦的小腹,更不用谈拥有马甲线身材了。

如何减掉小肚子,练出马甲线身材?附:一组腹肌训练动作!

马甲线是低体脂率的表现,意味着肚子上没有多余的赘肉,此外,她们还需要坚持每周2次以上的虐腹训练,才能让马甲线逐渐凸显出来。

女孩的标准体脂率在24%以下,而马甲线女孩的体脂率一般需要控制在20%以下,腹部线条才会更容易凸显出来。

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脂肪层在肌肉组织的上面,过量的脂肪会覆盖住肌肉,无法让马甲线凸显出来。因此,想要练出马甲线的女孩,我们需要先刷脂,将体脂率控在20%以下,结合科学的虐腹训练才能高效练出马甲线身材。

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降低体脂率,刷脂的方法主要有2个:

第一个是加强有氧运动,促进体脂率下降。单纯的虐腹训练无法帮你减掉小肚子,我们需要选择全身性的有氧运动,才能减掉小肚子,恢复平坦小腹。

我们可以选择跑步、有氧操、游泳、打球等运动,每天坚持40分钟以上的训练,减掉身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。体脂率在20%以下的人可以跳过这个步骤,直接继续虐腹训练即可。

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第二个是控制卡路里摄入,我们需要戒掉各种不健康的加工食品,戒掉吃零食、喝奶茶的爱好,避免多余热量的摄入,平时要保持清淡、低油盐的烹饪方法,提高身体的热量缺口,促进身体燃脂。

我们三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜水果,减少碳水米饭的摄入,适当吃一些粗粮代替精细主食,补充优质蛋白,均衡营养摄入,才能让身体保持足够的代谢动力。

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最后,我们需要隔天一组虐腹训练,锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群,帮你收紧腰腹线条,帮你练出马甲线身材!这5个动作,每个进行15次,重复3-4组,每次15分钟,帮你练出马甲线身材!

动作1、交替平板支撑

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动作2、单腿臀桥

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动作3、俯卧开合

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动作4、仰卧举腿

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动作5、仰卧单车

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马甲线修炼出来后,不意味着你可以停止训练了,如果平时不注重饮食,停止锻炼,导致体脂率 提高,你的身材就会慢慢发胖,马甲线也会逐渐消失。

想要马甲线更好地保持下来,我们平时需要 保持足够的自律,让体脂率保持在标准水平之下,最后,你每周还需要保持2-3次锻炼的频率,才能避免马甲线的消失哦。

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