掌握这些健身技巧,让你花最短时间,练出更好的身材!_训练

原标题:掌握这些健身技巧,让你花最短时间,练出更好的身材!

原创内容,擅自搬运者必究!

如今,追求健身的人越来越多,但是,健身并不是一帆风顺,也不是效果立现的!健身不只需要体力,还需要智力!

掌握这些健身技巧,让你花最短时间,练出更好的身材!_训练

健身路上也有很多雷区跟盲区,一旦走错方向,你就会在健身路上越走越远。健身之前,我们需要掌握一些基础知识,避开常识误区,让你科学扫盲,做到更高效健身,才能在更短时间内获得更好的训练效果。

掌握这些健身技巧,让你在健身路上走得更快,取得更好成果!

技巧1、明确健身目标

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健身训练之前我们一定要明确健身目标,才能有动力去锻炼。你要清楚你的第一任务是增肌还是减脂,体脂率超标的人注意是减脂为主,而体脂率在标准水平以下的人可以以增肌塑形为主。

健身训练的流程都是差不多的,不过增肌的人需要注重力量训练,以有氧运动为辅,而减脂的人需要注重有氧运动,同时以力量训练为辅,每次健身时间控制在60-120分钟左右即可,无需太长,也不能太短,利用好时间训练,才能有效提升训练效果。

技巧2、先热身再正式训练

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健身训练的时候我们不要忽略热身这个环节,我们正式训练之前,身体肌肉比较僵硬,血液循环比较慢,身体还没有适应运动的节奏,很容易拉伤经络或者肌肉。

因此,健身训练之前我们要先进行拉伸训练,通过动态拉伸活动身体筋骨跟肌群,再进行一组开合跳提高血液循环速度,让身体慢慢发热,提升心率,找到运动的状态,再进行正式的健身训练,这样可以降低受伤风险,健身训练的时候发挥得更好。

技巧3、健身饮食要跟得上

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健身训练跟健身餐要相结合,你才能有效提升健身效率,如果你一边吃垃圾食品,一边健身,这样很难取得满意的效果。健身训练期间我们需要坚持健身餐饮食,远离各种不健康、重口味、辛辣盐、高脂肪的食物,做到健康饮食,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,补充身体所需营养。

增肌训练的人需要适当提高卡路里摄入,比平时提高10%-15%左右的热量摄入,而减脂训练的人需要适当控制卡路里摄入,比平时减少20%左右的热量摄入。

技巧4、劳逸结合很重要

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健身训练的时候,我们需要劳逸结合,才能提高训练效果。频繁锻炼某一肌群或者过度训练都是不可取的,劳逸结合才能让身体更好的恢复,降低受伤几率,找到更好的状态去坚持下来。

目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮的训练,每次增肌训练的时候,我们可以安排2-3天肌群进行训练,让目标肌群可以得到充分的休息。在进行有氧运动的时候,每次时间不要超过1小时,每周可以给身体1-2天的休息时间,不需要每天打卡。

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