女性出现这3个现象说明身体在变老,10个瑜伽体式让你焕发青春!_核心

原标题:女性出现这3个现象说明身体在变老,10个瑜伽体式让你焕发青春!

如果你出现下面3个现象时,就要引起重视了!

女性出现这3个现象说明身体在变老,10个瑜伽体式让你焕发青春!_核心

01、牙齿变长、变松,容易掉发

02、腹部脂肪难减、臀部下垂,皮肤变得松弛

03、经期缩短或拉长或提前进入更年期

女性出现这3个现象说明身体在变老,10个瑜伽体式让你焕发青春!_核心

通过瑜伽练习,可以很好地加快身体血液循环、提升身体基础代谢、提高身体肌肉含量!

今天为大家分享一套力量瑜伽序列,经常练习可以提升身体新陈代谢,让你越练越年轻!

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01、下犬式

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  • 从猫牛式进入下犬式
  • 双肩远离耳朵,大臂外旋
  • 停留5-8个呼吸

02、低弓步

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  • 从下犬式退出,进入低弓步
  • 右腿迈向前,左髋向下沉
  • 核心收紧,停留5-8个呼吸

03、单腿下犬式

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  • 从低弓步退出
  • 进入单腿下犬式
  • 吸气,右腿向后抬高
  • 左腿有力向下蹬地

04、登山式

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  • 呼气,屈膝向前进入登山式
  • 注意核心收紧,不塌腰
  • 吸气还原,动态练习5-8次
  • 从体式02-04换另一侧练习

05、战士二式

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  • 进入战士二式
  • 右腿屈膝,髋部摆正
  • 吸气脊柱延展,掌心向上
  • 停留5-8个呼吸换反侧

06、斜板式

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  • 进入斜板式
  • 核心启动
  • 停留5个呼吸

07、狂野式

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  • 从斜板式进入狂野式
  • 髋部摆正,胸腔打开向上推
  • 核心、臀肌收紧
  • 停留5个呼吸,换另外一侧

08、花环式

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  • 进入花环式
  • 脚尖、膝盖微微向外
  • 核心、会阴收紧
  • 背部挺直,停留5个呼吸

09、乌鸦式

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  • 进入乌鸦式
  • 双手撑地,打开与肩同宽
  • 呼气收紧核心,臀部向上
  • 双膝贴于大臂后侧,脚背绷直
  • 停留5个呼吸

10、婴儿式

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  • 双膝跪地,进入婴儿式
  • 双肩放松,停留1分钟

坚持练习瑜伽一定是最好的护肤品、保养品!

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