人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

原标题:人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)

都说人未老膝先衰,比腿更容易老化的是我们的膝关节!

你有没试过在跑完步之后膝关节特别酸痛?有没试过上下楼梯膝盖疼痛?

如果有,今天这篇膝关节理疗序列就特别适合!不要等到膝关节发生疼痛时再去保护它,那时已经晚了!

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

今天,这套膝关节瑜伽理疗序列,特别适合由于大腿肌肉力量不平衡、髋外旋能力不足所引起膝关节疼痛的人群练习。

即使你膝关节没有问题,也建议纳入你日常的练习当中保养膝关节!

动作01、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 准备好长形泡沫轴,身体侧身位
  • 将泡沫轴放在左腿外侧来回滚动
  • 滚动大概60秒时间后换另外一侧

动作02、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 准备好一块瑜伽砖,站立于瑜伽垫
  • 核心微收,胸腔打开,大腿内侧夹砖
  • 配合呼吸,感受大腿内侧夹瑜伽砖
  • 停留5-8个呼吸

动作03、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 大腿内侧继续夹砖
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后蹲
  • 感受大腿内侧发力
  • 停留5-8个呼吸

动作04、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 从幻椅式退出,右腿向后一大步
  • 进入战士一,注意髋部摆正
  • 左膝垂直脚后跟,膝盖对齐2.3脚趾
  • 停留3-5个呼吸后换另外一侧

动作05、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 从战士一进入战士二,注意髋部摆正
  • 右腿屈膝,膝盖对齐2.3脚趾
  • 感受髋关节外旋外展,启动臀肌
  • 停留5-8个呼吸后换另外一侧

动作06、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 从战士二退出,进入新月式
  • 准备好两块砖,背对墙面
  • 左腿在前,右腿屈膝在后
  • 右脚背贴墙,膝盖下方垫毛毯
  • 配合呼吸,感受大腿前侧拉伸
  • 停留8个呼吸后换另外一侧

动作07、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 仰卧,屈膝,膝盖垂直脚跟
  • 大腿内侧夹瑜伽砖,双手落身体两侧
  • 呼气,收紧核心,挺髋向上
  • 感受大腿内侧发力,停留5-8个呼吸

动作08

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 仰卧在瑜伽垫上,准备好瑜伽伸展带
  • 右腿保持伸直压地,左腿伸直向上
  • 伸展带套脚掌,左手拉伸展带靠近身体
  • 腰背保持贴在瑜伽垫上
  • 停留8个呼吸换另外一侧腿

动作09、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 仰卧,双手伸直过头顶
  • 右腿交叠放在左小腿上
  • 上半身向左侧侧屈
  • 感受身体右侧拉伸
  • 停留1分钟后换边

动作10、

人未老膝先衰?你的膝盖还好吗?(附瑜伽理疗)_膝关节

  • 最后,慢慢坐立起来,进入金刚坐
  • 在坐骨下方垫瑜伽垫增加膝关节空间
  • 核心收紧,腰背挺直,停留1-2分钟

当你意识到膝关节疼痛时,基本上你的膝关节已经处于不可逆的损伤情况,所以当疼痛还没发生时,防患于未然!

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