泡沫轴的7个筋膜松解方法,收藏这一篇就够了!_肌肉

原标题:泡沫轴的7个筋膜松解方法,收藏这一篇就够了!

强度运动后,身体出现延迟性的肌肉酸疼。如何解决肌肉酸疼感呢?泡沫轴是个好帮手!

泡沫轴的7个筋膜松解方法,收藏这一篇就够了!_肌肉

泡沫轴的重要性

好身材“滚”出来

泡沫轴的7个筋膜松解方法,收藏这一篇就够了!_肌肉

今天,小编分享7个泡沫轴的用法,哪里酸疼滚哪里!

动作01、

泡沫轴的7个筋膜松解方法,收藏这一篇就够了!_肌肉

  • 放松肌肉:坐骨结节与膕绳肌连接处
  • 半鸽子式准备,髋部摆正
  • 收紧核心,脊柱延展向上
  • 将泡沫轴放于右侧臀部下方
  • 停留60秒后换另外一侧

动作02、

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  • 放松肌肉:大腿后侧肌肉
  • 坐立于垫上,右腿搭左腿上
  • 泡沫轴放大腿后侧,双手向后撑地
  • 配合呼吸,上下滚动放松
  • 停留60秒后,换另外一侧

动作03、

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  • 放松肌肉:大腿外侧、髂胫束
  • 身体侧身位,左手撑地
  • 右腿屈膝放左腿前,右手叉腰
  • 泡沫轴放于左大腿外侧
  • 身体上下滚动60秒,换另一边

动作04、

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  • 放松肌肉:梨状肌
  • 保持侧卧位,左手撑地
  • 左腿屈膝搭在右腿上当
  • 配合呼吸,上下滚动
  • 停留60秒后换另一侧

动作05、

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  • 放松肌肉:股四头肌
  • 俯卧位,双手肘支撑于垫上
  • 将泡沫轴放在右大腿下方
  • 配合呼吸,身体前后滚动
  • 停留60秒后,换另一侧

动作06、

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  • 放松肌肉:臀大肌
  • 仰卧位,上背部支撑垫上
  • 收腹,右腿屈膝靠近腹部
  • 双手抱住右小腿前侧
  • 停留60秒后,换另一侧

动作07、

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  • 放松肌肉:竖脊肌
  • 仰卧位,泡沫轴放于脊柱位置
  • 右腿屈膝撑地,收紧核心
  • 左腿屈膝上抬,双肩放松
  • 停留60秒后,换另一侧

切记,力量瑜伽后也需要做肌肉的放松处理,这样身体线条才会更修长好看噢!

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