跑步减肥学会这3个技巧,提高燃脂速度,让你瘦得更快!

原标题:跑步减肥学会这3个技巧,提高燃脂速度,让你瘦得更快!

原创内容,擅自搬运者必究!

跑步是一项老少皆宜的低门槛运动,长期坚持跑步训练的人,可以感受到多个好处。

比如:跑步训练可以强化体能素质,减少亚健康疾病的出现,改善便秘,强健肠道,提升身体代谢能力,提高关节的灵活性,还能让你慢慢瘦下来,保持一副苗条的身材。

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但是,跑步也是不容易坚持的一项运动,很多人觉得跑步枯燥无味,跑步过程中会觉得气喘吁吁、汗流浃背,背不过气,第二天肌肉酸痛不已,很多人坚持不了几天就会选择放弃。

跑步也是需要技巧的,想要提高燃脂效率,更好的坚持下去,我们需要聪明的跑起来,而不是只靠体力。

跑步减肥学会这3个技巧,提高燃脂速度,让你瘦得更快!

跑步减肥的几个技巧,提高减肥速度,跑得更轻松!

技巧1、每次跑步坚持40分钟左右

跑步训练的时候,我们要坚持40分钟,燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候,身体主要调动糖原参与供能,脂肪的参与量是非常少的。

当你运动到30分钟左右,糖原逐渐消耗得差不多了,脂肪的参与量就会大大提升,也就是说运动到30分钟开始燃脂效率是最高的。

因此,我们每次跑步的时候,最好坚持40分钟左右,燃脂效率才会大大提升。如果你无法一下子坚持跑步40分钟,那么你也可以分为2个20分钟进行,中间休息可以用快走进行过渡。

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技巧2、跑步速度控制在6-9公里/小时

跑步训练的时候,我们不需要跟别人攀比速度,只需要掌握好自己的节奏,进行慢跑训练即可。快跑属于无氧运动,主要的锻炼肌肉的,燃脂效率比较低,也无法长时间跑下去,一般坚持几分钟你就会力竭了。

慢跑属于有氧燃脂运动,卡路里消耗值比较理想,运动也能长时间坚持训练,对于心肺功能的提升也有一定的作用。我们只需要根据自己的体能,选择适合自己的慢跑配速即可,随着体能耐力的提高,再逐渐提升配速,提高运动强度,促进身体燃脂。

对于有体能基础的人,可以尝试间歇跑训练。当你进行间歇跑的时候,也就是快跑慢跑结合,可以让身体进入高强度训练状态,可以让身体处于高代谢状态,长达几小时,也就是训练后身体也会持续燃脂,有助于提高燃脂效率。

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技巧3、多变换场地

长期一样的场地跑步,身体会逐渐适应,一样的景色会让眼睛逐渐出现视觉疲劳,跑步就会越来越难以坚持,让你想要放弃。

我们可以多变换场地进行跑步,尝试去江边、操场、小区里、沙滩等地方进行跑步,让眼睛享受不同的风景,这样时间就会不知不觉过去,你也能达到锻炼的目的。

跑步训练的时候,我们还可以带上耳机听音乐,分散跑步的疲惫感,这样更容易坚持下来,跑步也会轻松一点。

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