减肥期间,这几个禁忌不要犯,让你健康瘦下来,降低反弹几率

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减肥不太急于求成,不能太焦虑,我们需要保持足够的耐心,坚持足够的时间,才能见证身材的蜕变。科学的减肥周期需要3个月以上,不要妄想十天半个月就能暴瘦一圈。

减肥期间,这几个禁忌不要犯,让你健康瘦下来,降低反弹几率

网上流行的各种三天苹果代餐,不吃主食减肥,汗蒸减肥法等快速的减肥方法,伤害的是身体的健康,流失的是身体的肌肉,降低的是基础代谢,这样的减肥方法是无法持久的,还会让你变易胖体质。

减肥期间,这几个禁忌不要犯,才能让你健康地瘦下来,降低反弹几率。

禁忌1、热量摄入不要低于基础代谢

减肥期间,这几个禁忌不要犯,让你健康瘦下来,降低反弹几率

减肥需要控制卡路里摄入,但是卡路里降低也需要控制一个度,否则过犹不及,身体会营养不良而分解身体肌肉。肌肉是宝贵的组织,肌肉量下降意味着身体代谢水平下降,减肥效率就会越来越差,甚至出现反弹

因此,我们每天的热量摄入必须大于身体基础代谢,也就是需要高于1100-1300大卡左右,满足身体的基础营养需求,才能更加健康的瘦下来。

禁忌2、食材的选择不要太单一

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减肥三餐要聪明地吃,而不是每天固定那几种食材,单一食材意味着单一营养的摄入,身体无法补充各种维生素、矿物质跟微量元素,身体运转循环速度就会低下,减肥速度就会下降。

我们在保证合理的热量范围的同时,需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,同时保持各种维生素、矿物质营养,这就要求我们平时饮食要多样化,每天轮换不同的食材,比如:今天吃小米粥、西兰花、胡萝卜、芹菜、木耳、鸡胸肉,明天吃红薯、米饭、生菜、冬瓜、白菜、鸡蛋、牛奶等,这样的减脂餐更有乐趣,营养更加均衡也更容易坚持下来。

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禁忌3、运动项目不要一成不变

减肥期间,我们的运动项目也要定期调整,不能一成不变。如果你一开始选择跑步训练,几个月后还是跑步训练,那么你会发现刚开始的减肥效果不错,但是慢慢的减肥效率就会越来越差,甚至会陷入瓶颈期,这是因为身体逐渐适应了运动的模式,学会了节省热量支出来满足你的跑步消耗。

想要提高燃脂效率,我们需要随着体能耐力地提高,逐渐提高运动强度跟难度,变换其他有氧运动项目,比如跑步换成跳绳、间歇跑、跳舞、游泳,这样热量消耗才会保持在高水平,减脂效率才会提高。

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禁忌4、不要忽略力量训练

减肥期间,我们除了有氧运动外,也不应该忽略力量训练。因为长期中低强度的有氧运动在消耗脂肪的同时,也会造成肌肉的分解,肌肉分成就会造成身体基础代谢水平下降。

因此,我们需要多做力量训练来刺激肌肉生长,预防肌肉流失,在家训练的人可以多做一些俯卧撑、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等动作,让你保持旺盛代谢水平,提高燃脂塑形速度,塑造更加好看的身材曲线。

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