减肥达人教你如何保持好身材?必看哦!

原标题:减肥达人教你如何保持好身材?必看哦!

下面我们从吃、喝、运动、睡眠四个方面来给大家讲讲

首先,在吃饭方面,要做到以下几点:

食物进入到人体后,会经过胃部,而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素,同时还会向肠道发出信号,让肠道启动最佳的消化环境,所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯,其实是可以减轻肠胃的负担,促进消化吸收,咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢,防止人体过度摄取食物。

4.餐具的大小。不知你有没有发现,拿着大的餐具很容易吃到撑或吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

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5.食物的选择。如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物,那么你胖不是没有理由的。所以想要减肥的话,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。

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(早餐可以吃的清淡一些营养一些,午餐可以吃饱,也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物,晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取,最好只吃一些水煮青菜之类的,另外每天都要多吃水果才最好。)

第二,喝水方面。

必须多喝水。其实喝水也是减肥方法的一种,特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水,对清理肠道有很大的好处,够加速肠胃的蠕动,将体内的垃圾排出体外,起到很好的清理肠胃的作用,大大减小女生大肚腩的产生。

更可以选择喝茶解腻,比如绿茶,在饭后一小时,当食物中的铁质被身体完全吸收后,此时喝一杯绿茶,能让绿茶中的芳香族化合物有效溶解身体的脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,促进胃液的分泌,加速食物的消化,提高机体的新陈代谢,消除自由基,减少脂肪细胞堆积在体内的机率,达到最佳的减肥瘦身效果。

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第三,多运动。

适量的运动是对于减肥有很好的效果,只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉,而且绝不会有反弹的问题,只要瘦了就真的是瘦了,不需要担心如果没运动的话会不会胖回来,秋季天气比较干燥,不太适合户外运动,不过你也可以在家做有氧运动,比如普拉提或是舞蹈健美操之类的。

当然如果你想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替这种方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉,达到练就完美身材的效果。

还有每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步,不但可以消食还能促进彼此的感情,重点是傍晚的秋天很凉爽,出去走走很舒适还能缓解你一天的工作压力、身体的疲劳和工作的劳累,散步减肥的一般姿势是脚尖前进式,就是说尽量不要让脚跟碰到地面,这样可以有效甩掉全身的赘肉。

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第四,睡眠方面。

保证充足的睡眠,天气冷了会使人的代谢能力下降,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

需要提醒大家的是,绝对不能开灯睡觉哦,因为长期处于光亮的状态下的话,身体会产生出紧张感,从而导致你的脸部变的水肿,第二天起来你会吓一跳的,所以最好不要开灯,而且这样还能更好的保证你的睡眠质量。

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除了刚才讲,大家还可以坚持用热水澡代替冷水或温水澡,每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能,再煲一些美味的瘦肉汤来犒劳犒劳自己哦!

这些都可以帮助你消耗掉多余的脂肪,快速甩掉赘肉。

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