练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

原标题:练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

练瑜伽,不管是瑜伽老师,还是 瑜伽爱好者,都会经常问到或者遇到这样一个问题,就是:如何简单的判断出自己/客户有骨盆的相关问题,比如骨盆前倾/后倾,前移/侧移等。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

练瑜伽,大家都知道骨盆很重要,它位于身体的正中央,连接着人体的上半身与下半身,骨盆的问题,向上会直接影响我们脊柱,尤其是腰椎的变化,向下会影响我们髋、膝关节的变化。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

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现实生活中,有很多腰椎、脊柱、髋关节、膝关节的问题,都直接或间接与我们的骨盆有一定的关系,比如常见的高低肩、长短腿、脊柱侧弯、肋骨外翻、假胯宽、X/O型腿、膝盖超伸等等。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

所以,不管是瑜伽老师,还是瑜伽爱好者,了解和掌握一些简单的骨盆相关问题评估方法,对于自己的教学或者是练习,都是非常有帮助的。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

那么,该如何简单的评估骨盆前倾/后倾,前移/侧移呢?

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

在做评估之前,首先让我们先简单的了解一下人体骨盆的结构,在这里,大家可能比较感兴趣的一个问题是,男性女性骨盆有什么不同,大家看上面两张图片,就可以很明显的看出来了。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

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除了男性女性骨盆的不同,我们需要简单的了解以外,骨盆最基本的骨骼组成(骶骨、髂骨、耻骨、坐骨等),以及如何在真实人体上,简单的找到它们非常重要。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

1、坐骨

坐在地面上,一只手放在臀部下方,摸到的一个硬硬的骨头,就是我们的坐骨。

2、耻骨

站立,将一只手放在会阴的上方,摸到一个硬硬的骨头,就是我们的耻骨。

3、髂骨

双手放在我们骨盆的前方,摸到的一大块类似一个“盆”边缘一样的骨头,就是髂骨。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

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在髂骨这里,我们需要找到一个非常重要的骨性标志,就是我们的髂前上棘,大家通过图片,应该会很清晰的看到,它在我们人体骨盆前侧,比较突出的位置。

4、骶骨

将一只手放在脊柱腰椎的位置,然后顺着腰椎向下,摸到一大块比较“平整”的骨头,就是骶骨。

一、骨盆前倾/后倾的评估方法

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

如何去判断骨盆前倾,骨盆后倾,很多对瑜伽理疗的伽人,已经比较熟悉了,那就是山式靠墙角(整个脊柱贴靠墙棱上),臀部两侧夹住墙棱角进行检测。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

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如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离,腰部肌肉紧张,腹部突出,则可能是骨盆前倾。而如果大腿、臀部无法贴靠墙壁,髋部向前推,则可能是骨盆后倾。

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除了这种方法外,我们还可以通过髂前上棘和耻骨联合组成的一个平面,与身体骨盆水平面所组成的夹角去判断。

如果骨盆前倾,髂前上棘的位置向前远超过耻骨联合的位置,如果骨盆后倾,耻骨联合的位置会向前,超过髂前上棘。

二、骨盆前移的评估方法

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判断骨盆前移,第一个比较简单的方法,就是从人体的侧面去判断,正常的人体脚踝、膝盖、骨盆、肩膀和耳朵应该在一条直线上。而上图中,骨盆前移的人髋部会明显超过膝盖和脚踝的位置。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

评估具体方法:自然站立,在髋部的外侧找到股骨大转子(髋部外侧比较硬的一个骨头,按住之后,腿前后摆动,如果是正确的会感受到股骨头的转动),膝盖的外侧,脚踝的外侧。

用伸展带将这3个点连接起来。如果伸展带与地面严重倾斜,说明我们可能骨盆前倾。

三、骨盆侧移的评估方法

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判断骨盆侧移,我们可以从身体后侧来判断,有骨盆侧移的人,双侧手臂到身体的距离是不同的,比如上图中,骨盆向左侧移的人,右侧手臂手腕的位置离髋部会比较远。

评估方法:仰卧,找到髂前上棘与肋骨下角,并测量双侧髂前上棘到肋骨下角的距离是否等长,如果是上图中骨盆向左侧移的人,右侧髂前上棘到肋骨下角的距离会明显比左侧的短一些。

练瑜伽,如何简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”?

那么,以上就是简单的评估骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”的方法了,你掌握了吗?最后需要跟大家说明的是,以上的评估方法只用于日常简单的评估,如果遇到比较复杂的身体情况,大家一定要找专业的医生或者理疗师做进一步的评估。

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