每天坚持做90次“燕子飞” 一生腰椎间盘不突出_视频

原标题:每天坚持做90次“燕子飞” 一生腰椎间盘不突出

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| 视频时长:5分钟32秒 |

练习功效:

久坐腰痛者可以通过放松、伸展和锻炼腰椎周围的肌肉,使腰椎得到空间,避免压迫,还原原本体态。

建议练习周期:

建议每周练习,习练次数可根据自身身体情况调整。

适用人群:

所有人群(注:不建议孕妇、生理期等人群练习)

练习瑜伽注意事项

1,在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。

2,在练习瑜伽时,不要超越自己身体的极限边缘,切忌用力拉扯身体。

3,除非个别体式另有说明,瑜伽使用鼻吸鼻呼,普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。

4,全程尽量保持微收腹部,呼吸顺畅,如出现头昏无力应当及时停止练习,马上休息。

5,生理期不可以练习扭转、腹部用力、骨盆高过头部的体式。

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