胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

原标题:胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

1、有没有尝试超级组训练?

当把两个或多个练胸的动作连续来做,

比如做一组杠铃卧推后,

紧接着做一组哑铃飞鸟

中间没有间歇或休息时间很短。

这种方法的核心就是,

完成一个动作后不休息,

直接再完成一组下一个动作,

如此交替,

直到完成预定的组数,

不过超级组对练习者的体力要求很高。

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

2、发达你的肱三头肌

有一句是这么说的,

欲练大肌肉,先练小肌肉,

相信很多人都会有这种感觉。

就是在杠铃卧推的过程中,

不是胸肌没有力,

而是手臂肱三头肌没有力。

所以,

发达的肱三头肌

能够帮助你强大胸大肌。

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

3、多角度刺激胸肌

对胸肌多角度刺激,

体现在杠铃的握距,

有窄握距、宽握距,

还有仰卧斜板的角度,

比如30度、45度等。

这样做的目的是,

更多的刺激“破坏”胸肌纤维。

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

4、一周两练

一周两练可以用

一句成语来解释"笨鸟先飞",

练的多胸肌的刺激自然就多。

大肌肉群

一般至少休息48小时,

因此一周可以安排两次胸肌训练。

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

5、缩短胸肌训练的组间间歇时间

缩短胸肌训练的组间间歇时间

目的同样是为了给胸肌更多刺激,

一般组间间歇时间控制在1-2分钟

有的人训练时聊天或者玩手机,

使得组间间歇时间太长,

不利于胸肌的刺激,影响训练效果

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

最后分享

七个动作助你打造饱满胸肌

NO1

坐姿器械夹胸 2-3组*12-15次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

NO2

上斜哑铃卧推 2-3组*8-12次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

NO3

上斜杠铃卧推 2-3组*8-12次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

NO4

仰卧哑铃卧推 2-3组*8-12次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

NO5

上斜绳索夹胸 2-3组*12-15次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

NO6

坐姿器械推胸 2-3组*8-12次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

NO7

绳索夹胸 2-3组*12-15次

胸肌总是练不大?你绝对没掌握这5个秘诀!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。