好身材不是天生的!一组力量训练动作,在家练出好身材

原标题:好身材不是天生的!一组力量训练动作,在家练出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材不是天生的,需要后天的努力!坚持健身锻炼,需要付出汗水,撕裂肌肉,劳其筋骨,消耗身上多余赘肉,时间让你见证身材的蜕变。

好身材不是天生的!一组力量训练动作,在家练出好身材

女生希望练出好看的马甲线、翘臀身材,男生希望练出麒麟臂、倒三角身材,这些都需要经过力量训练的雕刻。

单纯的进行有氧运动只能让你身材瘦下来,无法帮你雕刻身材线条,而力量训练可以锻炼肌肉,提高身材曲线,让你练出迷人的身材,提高自身的魅力指数。

好身材不是天生的!一组力量训练动作,在家练出好身材

所以,健身训练的时候,我们不只要进行有氧运动,还需要坚持力量训练,通过力量训练提升肌肉量,提高身材曲线。

但是,很多人由于时间问题,活动场地问题,没有足够的条件去健身房锻炼,也无法在户外锻炼,健身计划就一味的搁浅。

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而真正想要健身的人,会摆脱一切外在条件的困扰,进行健身锻炼。最常见的是很多健身的人把家变成了健身房,在家就能进行运动锻炼。

在家锻炼比较方便,不受天气影响,不需要出门就能锻炼,节省了往返健身房的时间,只需要利用琐碎时间就能练起来。我们可以购买一些自由器械,比如哑铃、杠铃进行健身锻炼,非常适合新手入手。

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但是,在家健身也有一定的弊端,那就是没有人监督,没有足够的健身氛围,这时你需要足够的自律才能够坚持完成健身计划。一旦懒惰战胜自律,你就无法把健身计划坚持下来,身材也无法获得蜕变。

如果你能摆脱舒适区,在家练起来,那么可以从自重训练开始,同样可以锻炼体能,提升心肺功能,强化自身体质,让你收获一副更好的身材。

好身材不是天生的!一组力量训练动作,在家练出好身材

下面分享一组在家训练的复合型力量动作,帮你增肌减脂,练出好身材!

动作1、哑铃深蹲 10-15次,重复3-4组。

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动作2、深蹲跳跃10-15次,重复3-4组。

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动作3、哑铃卧推 10-15次,重复3-4组。

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动作4、哑铃直腿硬拉 10-15次,重复3-4组。

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动作5、俯身划船 10-15次,重复3-4组。

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动作6、(窄距、钻石)俯卧撑 10-15次,重复3-4组。

好身材不是天生的!一组力量训练动作,在家练出好身材

锻炼频率:保持隔天一练,每次耗时30分钟左右,你就能收获好身材!

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