每天坚持一组开合跳,长期坚持下来,你会收获什么好处?

原标题:每天坚持一组开合跳,长期坚持下来,你会收获什么好处?

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健身训练的时候,你会从哪些运动开始呢?很多人会选择跑步训练,跑步属于有氧燃脂运动,可以促进体脂率下降,强化心肺功能,让你远离肥胖跟健康疾病的困扰。

每天坚持一组开合跳,长期坚持下来,你会收获什么好处?

但是,很多人由于工作原因跟时间问题,无法坚持跑步训练。今天笔者要推荐的是一个自重燃脂动作,无需出门就能让你实现燃脂塑形的效果,这个动作就是开合跳。

开合跳训练是一个自重复合动作,减肥效果不亚于跑步。开合跳训练无需太大的场地,只需要一小块空地就能动起来,运动方式灵活、简单,更容易执行。

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开合跳训练相比于跑步训练来说,燃脂效率会更高,也不受天气影响,每天进行15分钟开合跳,就能达到慢跑30分钟的训练效果。

不过,对于平时缺乏锻炼的人来说,是无法一次性完成15分钟开合跳的。他们2-3分钟就会感到气喘吁吁,力量消耗殆尽。新手进行开合跳训练的时候,需要分为多组完成,同样可以带动锻炼的目的。

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那么,每天坚持一组开合跳训练,长期坚持下来,你会收获什么好处?

开合跳训练可以快速提升心率,促进身体血液循环,让身体进入燃脂状态,分解身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。

开合跳训练可以锻炼身上大部分的肌肉,有效避免肌肉流失,让身体保持旺盛的代谢水平,当你瘦下来后可以看到身上若隐若现的肌肉线条,身材线条会更好看。

开合跳训练可以锻炼下肢,提高关节的灵活性,避免下肢力量流失,有效减缓身体的衰老,保持年轻的身体状态。

每天坚持一组开合跳,长期坚持下来,你会收获什么好处?

开合跳训练可以锻炼心肺功能,强化体能耐力,让你进行有氧运动的时候,越来越得心应手,可以驾驭强度更好的运动项目,运动能力比别人更强。

开合跳训练的过程中,可以促进身体分泌多巴胺,让你赶走抑郁、焦虑等负面情绪,心情逐渐变得乐观起来,保持对生活的热情,抗压力也会比别人更高,精神状态也会更好。

开合跳训练可以提高自身的耐心跟自律性,很多人在训练的过程中会选择放弃,而长期坚持下来的人,会逐渐变得自律起来,逐渐远离生活恶习,平时处理事情的时候也会变得更有耐心,内心会更加沉着、稳定。

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如何进行一个标准的开合跳训练?我们来看看标准的开合跳姿势:

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