你还在肆意吃“糖”吗?

原标题:你还在肆意吃“糖”吗?

全民健康生活方式行动倡导“三减三健”

其中有一项就是“减糖”

提起“减糖”

很多人会说“我不爱吃糖啊”

殊不知

在日常生活中

在不经意间

我们已经摄入了太多糖啦

你还在肆意吃“糖”吗?

关于“糖”

过量的糖摄入不仅影响人们的健康、身材、牙齿等,对记忆和大脑功能也有损伤,甚至增加抑郁症发生的机率。

《健康中国行动(2019—2030年)》建议 人均每日添加糖摄入量不高于25 g

想要通过科学减糖

你可以这样做……

你还在肆意吃“糖”吗?

你还在肆意吃“糖”吗?

告别“甜蜜”

现在的我们生活在被高糖食品包围的世界,只要产品标识上面提及“蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、水解淀粉、玉米糖浆、蜂蜜”等成分的,就是指添加糖,甜品、饮料、糕点等在制作过程中会加入大量添加糖,一般100克糕点里平均含糖量是20克;一瓶500mL毫升饮料里含糖约40~55克。

主动拒绝高糖食物,抵制甜蜜诱惑,是健康之路的开始。

你还在肆意吃“糖”吗?

吃对主食

减少高淀粉的摄入,米饭、面条、馒头等都是精白米面,容易使升糖指数变高,可以用南瓜、红薯、玉米代替一定的主食,或者在煮饭的时候把一半的白米饭用黑米、红米、小米等粗粮代替,既可以提高米饭的营养价值,又从源头减少糖分的摄入。

你还在肆意吃“糖”吗?

多吃蔬菜

蔬菜中大量的膳食纤维可以给我们的身体提供持久的饱腹感,还可以阻碍糖分被快速吸收,减缓血糖的上升。另外,它还能促进肠胃蠕动,让有毒物质快速排除体内。然而需要注意的是,根茎类蔬菜如红薯、土豆、山药、甜菜等淀粉含量较高,应该被当作主食食用。

你还在肆意吃“糖”吗?

优质蛋白质

足够蛋白质的摄入使我们身体产生饱足感,还可以在减重的同时维持住肌肉的质量。鱼类、瘦肉、奶类、蛋类、豆类等食物,都是优质蛋白质的选择,记得每一餐都至少选择一份来添加。

你还在肆意吃“糖”吗?

适量替代品

如果你真的很饿,适量的坚果如杏仁、腰果、开心果、花生等,都是不错的选择。但请最好选择原味的,盐或糖虽然调味,也会增加身体的负担。实在想吃甜食,可以考虑用天然的水果或者水果干解馋,在含糖的同时还有膳食纤维以及其它的营养成分

把握以上科学减糖五个原则

即使不能一日之内

改变原有的饮食习惯

但从这些方向出发

配合适当运动

拥抱健康只是时间问题

你还在肆意吃“糖”吗?

*部分图片来源于网络

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主编 | 丁刚 责编 | 江石 本期编辑| 盛雪

供稿| 理化实验室

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