俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

原标题:俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌

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健身训练一定要去健身房吗?很多人没有经济条件、没有足够的时间去健身房锻炼,而居家锻炼就是一种比较实在的选择。

俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

在家锻炼的时候,我们可以选择一些合适的健身动作,帮你达到锻炼的目的。很多人希望在健身的过程中练出饱满的胸肌,提高身材线条,那么我们就不能错过这个一个健身动作——俯卧撑。

俯卧撑是一个居家徒手锻炼的黄金动作,不要小看这个动作,标准俯卧撑训练之上,还有各种变式升级俯卧撑,训练强度也会大大提升,对于肌肉发展有重要作用。

而标准俯卧撑训练也可以锻炼我们的手臂、胸肌,提升上半身的力量。长期坚持俯卧撑训练,你可以收获更好的胸肌线条。

俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

俯卧撑训练的时候,你一次性可以完成多少个呢?一般成年男生需要一次性进行30个俯卧撑,身体健康状态才算良好。但是大多数男士基本都完成不了30个俯卧撑,尤其体重基数大,身材肥胖的人,他们的体能素质比较差,基本很难达到标准的个数。

不过,如果你能长期进行俯卧撑训练,一段时间后你的肌肉力量提高了,俯卧撑训练的时候也会越来越熟练,完成的个数也会随之提升。

俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

对于女生来说,很难连续完成5个以上的标准俯卧撑,这个时候我们可以退阶训练,选择上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑提升上半身的肌群跟力量,一段时间后再尝试标准俯卧撑,这个时候你会更容易驾驭。

俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

长期坚持俯卧撑训练,随着肌肉的生长,上半身的身材线条也会变得紧实起来,你的身体代谢水平也会提高,有效抑制脂肪生长,身材发胖几率也会下降。

长期坚持俯卧撑训练,可以改善三高疾病,提高血管弹性,促进胆固醇跟血脂的清除,提高身体的健康指数,减少腰酸背痛等亚健康疾病的出现。

长期坚持俯卧撑训练,你的心肺功能也会逐渐得到强化,体能耐力会有所提升,身体的爆发力也会明显提高,进行其他上肢运动的时候也会更加得心应手。

俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

新手进行训练的时候,应该怎么制定俯卧撑训练计划呢?

你可以以200个俯卧撑为训练目标,分为多组完成,每组坚持到力竭的个数,建议是20-30个左右,组间歇时间越短越好,每次累计200个俯卧撑训练。

俯卧撑训练不需要每天锻炼,肌肉也需要足够的时间休息,我们保持隔天训练一次的频率即可,就能达到锻炼效果,你的胸肌也会逐渐变得结实起来。

俯卧撑训练有什么好处?怎么进行俯卧撑锻炼胸肌?

如果你一次可以完成40个俯卧撑,可以尝试窄距俯卧撑训练,这个动作对胸肌的刺激度会更深,训练难度也会更大,俯卧撑训练坚持2-3个月后,自身也会有大不同。

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