为什么你瘦不下来?这几个原因,导致你减肥失败!

原标题:为什么你瘦不下来?这几个原因,导致你减肥失败!

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明明坚持运动,控制卡路里摄入了,为什么你瘦不下来?

减肥失败都是有原因的,你应该反省一下,每天的热量摄入超标了吗?运动健身的有效时间是多久?身体遵循能量守恒定律,只有保证热量输出大于热量摄入,你才能让身材慢慢瘦下来。

为什么你瘦不下来?这几个原因,导致你减肥失败!

减肥期间,出现这几个原因,让你总是瘦不下来!

1、很多时候,我们总是低估了食物的热量。你认为一包薯条,一杯奶茶的热量没有多少,不会影响你的减肥计划。

但是,一包100g薯条的热量达到了500大卡以上,一杯500cc焦糖奶茶的热量达到了400大卡,分分钟会让你的减肥计划白费。

为什么你瘦不下来?这几个原因,导致你减肥失败!

如果你不戒掉各种零食跟饮料,想要瘦下来是比较难的。即使能瘦下来,也会很快反弹回来。想要瘦下来,你需要戒掉各种零食,减少加工食物的摄入。平时饿的时候,你可以改为吃黄瓜、番茄或者苹果,这样你的热量就会大大下降。

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2、同样的食物,不一样的烹饪方式,热量差别也是很大的。平时烹饪的时候,我们需要保持低油盐烹饪,才能避免食物吸收油脂而热量飙升。

一份水煮土豆跟一份炸土豆,二者的热量也相差了好几倍。同样的,我们选择清蒸鱼肉跟红烧鱼,二者的热量也会相差好几倍。而重口味的食物会提升你的食欲,让你不知不觉摄入更多的食物。

平时我们应该减少食物的加工,少吃外卖跟各种高脂肪、高糖分的食物,自己做饭,平时以清蒸水煮为主,多吃一些水煮类的食物,可以控制卡路里摄入,提高减肥速度。

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3、运动时间太短,导致卡路里消耗有限。有的人说我明明坚持运动了,为什么瘦不下来呢?如果你每次真正在锻炼的时间只有10分钟,那么热量消耗不过是100大卡左右,还没有一杯奶茶的热量高,你怎么可能瘦下来?

我们需要计算自己真正在运动的时间,每次运动时间要达到30分钟以上,燃脂效率才会大大提升。比如:你跳绳训练的时候,跳绳1分钟,休息5分钟,你真正锻炼的时间只有1分钟而已。

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此外,如果你每周锻炼次数只有1-2次,相比于每天锻炼的人来说,你们每周的热量消耗就相差了几倍,你的减肥速度肯定不如每天锻炼的人。

想要瘦下来,我们需要保持一周4次以上的锻炼频率,选择全身性的有氧运动,比如跑步、跳绳、广场舞等运动,才能有效提高卡路里消耗,促进体脂率下降。你还可以加入力量训练锻炼肌肉,提升肌肉量,提升身体基础代谢水平,让你更快瘦下来。

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