最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!_膝关节

原标题:最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!

生活中有很多习惯看似平常

其实对膝盖的危害极大

比如下面5个最伤膝盖的动作

你却天天在做

1、身体肥胖的人跑步/上下楼梯

最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!_膝关节

俗话说“ 跑步百利唯伤膝”,跑步时膝盖要承受7倍于体重的压力,走路产生的压力才相当于3倍体重,所以如果身体过度肥胖,这个压力会更大,膝盖的损伤也会更大。

最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!_膝关节

此外,身体肥胖的人,经常上下楼梯,对膝关节损伤也非常大,相比平路的伤害要增加2-5倍的负荷。

2、翘二郎腿

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长期翘二郎腿,不仅会导致骨盆歪斜,腰背部疼痛,而且膝关节长时间在扭曲状态,致使周围压力增大

还会导致多种膝关节疾病和疼痛,下肢力线也容易紊乱影响膝关节的其正常功能。

3、久坐或者长时间保持错误的身体姿势

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久坐不仅会导致腹部肥胖,腰背部疼痛,还会导致下肢血液循环差,大大增加下肢关节损伤的风险,尤其是膝盖和髋部的关节炎风险。

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长时间保持错误的身体姿势,比如圆肩驼背,骨盆前后倾斜,身体歪斜的站着等等,久而久之也会由于身体的其他问题,导致膝关节代偿出现问题。

比如常见的脊柱侧弯,扁平足高弓足等问题,都会引发膝关节相关问题。

4、运动前不热身,运动后不拉伸

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运动前不热身,关节滑液分泌少,灵活度不高,身体不仅是膝关节,各个关节运动受伤的风险都会大大提高,尤其是寒冷的冬季。

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运动后不拉伸、放松,会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累,肌肉弹性下降,变硬,形成慢性损伤和疼痛。

5、穿高跟鞋

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哈佛大学曾针对女性的粗跟和细跟的高跟鞋进行调查,拍下她们脚部运动及着力的图像,分析两组女性膝关节的承压力量。

研究显示,穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的3倍,下楼梯时可以增加到7到9倍。所以,女生平时还是多适当穿平跟鞋哦。

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除了以上的5件事情,冬天不注意膝关节保暖,穿露膝盖的裤子,走路的时候,习惯使用膝关节发力等等,这些都会导致膝关节疼痛问题,大家平时也要多注意。

8个简单的瑜伽动作经常练,保养你的膝盖

动作1:

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  • 站立,双手扶墙壁或者椅子
  • 双脚打开与髋同宽,膝盖与脚尖同向
  • 呼气,踮脚,吸气,还原
  • 练习3-4次,重复练习3组

动作2:

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  • 坐立在垫面上,双手放在身体后侧
  • 指尖超后,屈双膝,膝盖与脚尖同向
  • 伸直左腿,呼气,抬腿向上10-20次
  • 换另一侧

动作3:

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  • 站立,背部靠墙,屈双膝
  • 保持背部贴墙壁,双腿分开与髋同宽
  • 膝盖与脚尖同向,保持10-20秒
  • 重复练习2-3组

动作4:

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  • 跪立在垫面上
  • 双手双腿分开与髋同宽
  • 手臂双腿垂直垫面
  • 呼气,抬左腿向后向上3-4次
  • 吸气,还原,换另一侧
  • 重复练习2-3组

动作5:

最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!_膝关节

  • 侧卧在垫面上,双腿并拢
  • 呼气,抬左腿向上10-20次
  • 吸气,还原,换另一侧
  • 重复练习2-3组

动作6:

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  • 侧板支撑,抬右腿向上10-20次
  • 换另一侧,重复练习2-3组

动作7:

最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!_膝关节

  • 仰卧在垫面上,双腿夹住瑜伽砖
  • 屈双膝,膝盖与脚尖同向
  • 呼气,抬起髋部向上
  • 保持20-30秒,重复练习2-3组

动作8:

最伤膝的5件事情,你却每天在做!8个简单的瑜伽动作,保养你的膝盖!_膝关节

  • 仰卧在垫面上,右腿靠墙
  • 左腿伸直,保持20-30秒
  • 换另一侧,然后双腿同时靠墙
  • 保持3-5分钟

伽的事

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