扶杆动作:瘦腿真的太太太太太容易了

原标题:扶杆动作:瘦腿真的太太太太太容易了

author:美姐

美人日记原创旧文

美人日记的女神们好,我是Zhang~

学习“芭蕾舞”一定要从娃娃抓起,因为小孩的柔韧性,控腿能力都比成年人要好。

但,练习美丽芭蕾塑形的大多是成年人,其中有些腿部动作保持不了平衡怎么办?

这时候我们就需要借助道具——扶杆。

扶杆动作:瘦腿真的太太太太太容易了

借助扶杆,只需多加练习就能很好地增强对腿的控制,像蹲步练习,踢腿练习等,我们都能游刃有余地驾驭。

扶杆动作:瘦腿真的太太太太太容易了

除此之外,扶杆练习还是塑造姿态美的重要手段,对发展下肢及躯干的力量,柔韧,灵巧,协调以及身体重心的控制,平衡能力都很奏效,同时还能起到规范姿态的作用,简直就是体态训练的额好帮手。

所以,今天分享两个美丽芭蕾扶杆练习的基础训练项目,帮助你突破平台期。

■美丽芭蕾扶杆系列跳跃有氧燃脂操-腿部练习(时长:2’41)

训练目的:锻炼腿部肌肉的稳定性和身体的平衡感。锻炼脚尖和脚掌的灵活度。提高腹背肌,提高主力腿的控制能力。

主要动作:Relevé、Battement développé、Battement Frappé、Demi Plié 半蹲、 Double Tendu Devant

Ballet Beautiful 扶杆瘦小腿(时长:8’11)

训练目的:训练主力腿承受身体重量与重心稳定能力,并且锻炼身体胯的开度及腿部肌肉控制能力,同时由缓慢的动作增强身体的控制,平衡,稳定的能力。(关键还能瘦小腿!)

主要动作:Battement Fondu、Rond de jambe à terre/par terre 、Battement Frappé、Rond de jambe en l'air、Battement Tendu 、Plié

→by the way:

看到这里,肯定会有人想问扶杆贵不贵?某宝上大概200以内就有,便宜的也就几十块。你买这种单人落地式的,魔鬼老师视频里面经常出现的:

扶杆动作:瘦腿真的太太太太太容易了

当然,你如果你不想买扶把,也可以用下面这种靠椅代替,扶把的高度平均高度是80-120cm,靠椅的高度也类似。

靠椅训练动作推荐:

垂直下蹲

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腿部展外

扶杆动作:瘦腿真的太太太太太容易了

好啦,今天的分享就到这里,喜欢的话不要忘记点个小爱心~么么哒

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